2024-09-04
跑力上升慢一點比較好
「多數運動員最常見的問題，就是他們在低負荷或所謂恢復階段所花的時間太少，他們應該在這個身體感覺相對輕鬆的努力程度上多花點時間才對。這是任何訓練循環中很重要的部分，能夠鞏固你當下累積的訓練效果」⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫
2024-08-20
準備10k賽事跑步訓練👍強力推薦【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-9月開課】報名中 🎯
跑步的你想超越自己😃，輕鬆跑完10k賽事嗎？練跑的努力過程，只有你自己最清楚
由#陳士登跑步教練 帶領，徐國峰老師設計監製，以#KFCS跑步訓練系統，幫助你超越自己，想要挑戰10K，初半馬賽事的跑者們，趕快把握春季訓練🏆
🚩2024賽事🚩
2024 #農禪寺水月禪跑(2024/11/2)
2024 #台灣米倉田中馬拉松(2024/11/10)
2024 #馬祖馬拉松(2024/11/2)
2024 #日月潭環湖馬拉松(2024/10/27)
2024 #長榮航空城市觀光馬拉松 (2024/10/27)
2024 #菊島澎湖跨海馬拉松(2024/11/3)
2024 #板橋馬拉松路跑賽 (2024/11/10)
2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-9月開課|線上訓練＋實體課程
跑步的你，想愛上跑步，想超越自己，輕鬆跑完賽事嗎？
由跑步教練陳士登 Amos 帶領，徐國峰教練設計監製，以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過這份訓練計畫，幫助你更認識自己，超越心目中的自己，輕鬆跑完 10 公里。
跑步營特色:
- 個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。
- 跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害、優化表現為訓練目標，分解練習關鍵跑步姿勢；強化跑者專屬的肌力訓練，強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等，提升身體穩定平衡。
- 個人化訓練課表再升級：進入賽季，跑者可以自由的從維持運動習慣的課表，轉換成以賽事目標的課表，每週訓練天數不同。時間更彈性，訓練更人性化。
- 線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
- 實體面對面課程：經驗豐富的專業跑步教練，面對面進行訓練指導，調整跑步姿勢，修正肌力訓練動作；也可以認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。(註:此訓練方案，包含線上課程與實體課程)
- 專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都有問必答，教練親自回覆專業指導。
- 專屬 LINE 群組：報名成功後，提供 Line 群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！
2024-07-16
跨步跑會造成膝蓋痛的主要原因
跑鞋雖然都具有避震緩衝的功能，但無法遮蔽或阻斷地面反作用力沿著骨頭向上傳導。
一般跑鞋的腳跟處都具有避震緩衝的功能，但腳掌撞擊地面時所產生的反作用力會透過骨頭的傳導，使反作用力向上傳遞，並不會因為有了鞋子的避震之後，就被阻斷。下面是一個利用鞋子將酒瓶的木塞敲出來的影片。
從影片中可以知道酒瓶的底部不會因為敲擊而破裂，但是反作用力依然會透過瓶身傳導使軟木塞掉出來。同樣的，跑鞋的避震與緩衝，只會使腳掌、腳跟不會感到疼痛，但是腳掌以上的部位卻免不了地面反作用力的影響。
2024-06-28
X型腿、低足弓的跑者需要使用鞋墊嗎|鞋墊只是輔助，訓練才是關鍵：改善跑者低足弓的方法
長期來說，我們不會希望自己永遠依賴鞋墊。它只是一個輔具，我們的目標應該是希望自己只是「暫時」需要借助鞋墊來避免一些問題，但是如果不想一輩子都依賴鞋墊，還是要訓練。
