賽前一晚失眠嗎？

 之前在⟪最有效的恢復方式：好好睡一覺⟫中列舉許多幫助睡眠的技巧。不過有時候是心態上所造成的。

我曾經遇過一位大陸的跑者，她說她每次比賽的前一晚總是睡不好，於是我就我對她的了解，告訴她：「就以現在的狀況來面對，該怎麼樣就怎麼樣。把現有的狀況發揮到最好就很好了，不要期待不屬於妳的結果。」

後來她在賽後說：「自从上次你给我分析原因后，我放好了心态，比赛再也没失眠了，上次成都和这一次宝马，都睡得特别好，非常感谢教练。」

跑步時想要大口喘氣，其實不是因為缺氧？

氧氣是跑步時運動的燃料。不過提升跑步的強度後，呼吸會跟著加深加快；心跳與血液的速度也會加快，以便加快輸送氧氣給細胞。

但是只要是在海平面左右的高度，空氣中的二氧化碳只有 0.4%。也就是說，隨便吸一口氧氣都絕對夠你用。那為什麼我們會想要大口呼吸？（2026-06-26更新）

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鼻塞時的通鼻練習

⟪改變人生的最強呼吸法！⟫書中提到，閉氣時鼻腔內的一氧化氮濃度會急劇上升，使呼吸道暢通，恢復正常的鼻呼吸。

1980年以前認為一氧化氮是個有毒物質，但後來發現它其實是心血管系統傳遞訊息的重要關鍵。它能擴張呼吸道平滑肌，保持呼吸道暢開，使氧氣順利進出肺部。因此可利用閉氣，改善鼻塞、呼吸不順、以口呼吸等症狀。下面這個練習可以改善鼻塞的情況。

步驟

1. 從鼻子安靜無聲的呼吸，在保持無聲的吐氣後開始閉氣。
2. 一邊閉氣一邊快走。閉氣直到中度或強烈缺乏空氣，但程度其實不需要過度強烈。
3. 恢復鼻子呼吸，並盡量立刻使呼吸保持平穩。應該是呼吸 2~3 次之後就能復原和緩的呼吸。如果恢復呼吸之後，呼吸會比平常更沈重不穩或是血氧飽和度低於 80% 就表示剛剛閉氣太久了。
4. 休息 1~2 分鐘後再一次閉氣走路。
5. 每回合進行閉氣 6 次。

鼻塞跟飲食也有關係

⟪怎樣呼吸，就有什麼樣的睡眠⟫書中提到，在餓的時候才吃，對呼吸的影響最小。因為在不餓的情況下吃東西，不只消化作用不好，也會讓呼吸量增加。有興趣的人可以找這本書的第二十二章「食物與呼吸的關聯」來閱讀。

同時，⟪改變人生的最強呼吸法⟫書中也指出高加工食品（蛋糕、精緻麵包、果醬、含糖果汁、糖果）是危害鼻子呼吸的元兇，造成原本習慣鼻呼吸的小孩開始以口呼吸。要戒除這些邪惡的食品不難，只要找到能替代這些的健康食物就行了。

也就是說，以另一樣你覺得好吃的健康食物來取代原本你愛吃的加工食品。

跑者力量訓練：上拉的進階動作

 

訓練的主要目標是月跑量嗎？

由於穿戴式科技與訓練紀錄平台的蓬勃發展，教練可以無遠弗屆的指導學生。但是動作的品質是月跑量（或是配速、距離、時間、趟數等等）所無法顯示的。如果以提升月跑量當作訓練目標，是看不出在過程中的動作品質。跑步技術並不會在月跑量到達某個里程數的瞬間，像變魔術一樣啪的瞬間變好。不正確的動作即使重複 10000 小時，仍然是個錯誤的動作，輕則浪費體力、沒有效率，重則受傷。

跑步技巧：保持身體重心在支撐點的正上方

教練！這兩天我一直在揣摩什麼叫做跑步時身體的重心要保持在腳掌支撐點的正上方，請問這是什麼意思？

一般人跑步時的想法是邁開步伐來跑，或者是，向前擺動四肢來跑。這些動作都容易使自己跨步，所以身體重心會落在腳掌支撐點的後方（這也是跑步造成運動傷害的主因！）。

此時，其實自己可以感受到是不是到腳跟先著地？

Girls Gone Strong 女孩們，一起變強壯吧！

避免不必要的誤會

多年前在前公司接受教育訓練的時候，印象很深刻，原來性騷擾是對方覺得有，就是有。

因此跟學生進行面對面的課程時，如果需要肢體接觸，一定要事先徵求學生的同意。

「我需要用手來進行一些我覺得有幫助的提示，可以嗎？」

「我可以用手幫你調整姿勢嗎？」

徵求同意之後再進行，以避免不必要的誤會。