長期沒跟上課表時

有同學問：「教練！這一整個月被工作壓的沒體力跑步，我現在一個月沒跑還是要繼續照著課表跑嗎？」

我的回覆：「開始恢復訓練的前三天，先進行原本規劃訓練量的50%, 將趟數減半，例如明天的3分鐘間歇4趟，改為兩趟。週五有氧跑改為30分鐘。
後三天，進行原本規劃訓練量的75%。原本的間歇五趟改跑四趟。六天後按照原來規劃的課表進行。」

下圖是丹尼爾博士跑步方程式，269頁，調整訓練的時數和里程數的建議。

圖中的類別 1 是指離開訓練不到 5 天，不用特別調整訓練量；類別 2 是停了1~4周以上；類別 3，4~8周；類別 4，8周以上。

如果有用 RQ 的話，用當前跑力就可以了，不用自己算。

生產線與機器人

如果把投資理財當作是在打造一台像環太平洋那樣巨大的機器人，當你將來需要用錢的時候，會覺得好像要從機器人身上挖一塊零件下來。

但如果換個想法：將現在投進去的錢當作是一份生產線上的原料，將來需要提領時，也只是將生產線上的貨物提領一份出來。

可以選擇高配息的股票當作標的嗎？我需要現金流啊。

除了配息，還是要看這一支股票的整體資產是不是有成長。如果整體其實是在虧損的，都虧了20~30％，拿到一點點配息又如何？

#綠角資產配置戰略總覽上課心得

投資單一公司股票的後果

現在會投資的，當然是因為看好它接下來的發展。但其實過去有許多例子，都是一時極富盛名的公司，現在已經都消失了。記憶中的有：Konica它抓得住我，康寧玻璃也是（曾經每股113元，現在只有1.5元）。

股市的大跌或大漲，都是數年一次。我們無法預測未來，只能分散風險。

單押特定國家，也會有同樣的風險。

埃及，在1940年代是全球主要市場之一，但1950年的軍政府實行社會主義之後就垮了。

希臘，2001年被視為已開發國家，2013年又被打回新興市場。

如果真的很看好未來數十年某一國家或某一股票，建議先做好全球分散投資之後，再將不高於全球投資的5%用來買你想買的股票。

#綠角資產配置戰略總覽上課心得

需要刻意累積跑量嗎？

在準備馬拉松的過程中，需要刻意累積跑量嗎？

在考慮增加跑量之前，請先考慮一下目的是什麼。

因為跑量、里程數這些數字，看不出你做了什麼熱身、肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、配速來跑的。

對教練來說，訓練的關鍵在於品質，不在於數量。

另一方面，訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。所以教練通常不會為了追求成績，而不停地增加訓練量。如果用維他命做譬喻：有一種維他命每天只吃 1 顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃 30 顆才會有效果的話。你會選哪一種？

如何享受在雨中跑步的日子？

Photo by Lukas Godina on Unsplash

雨天可以跑步嗎？當然可以！比賽當天下雨的話，比賽還是會正常進行。

其實下點小雨跑起來反而涼爽好跑，只要做好雨天跑步的準備。

雨天需要準備什麼？避免水泡、避免感冒以及注意家人的感受。

長距離訓練到一半，突然撞牆怎麼辦？

Photo by Martin Sanchez on Unsplash

⭕️ 今天在9K後體能急速下降，開始半跑半走，維持穩定的體能一直是個問題，請問該怎麼辦？

✅ 補給除了水分之外，如果太早遇到撞牆期，可能是身體需要碳水化合物的訊號。

準備比賽的過程中，需要刻意累積跑量嗎？

Photo by Mark Basarab on Unsplash

不需要。
跑量、里程數，無法代表你做了多少的肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、速度來跑的。訓練的關鍵，在於品質，不在於數量。

用維他命做譬喻：如果有一種維他命每天只吃1顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃300顆才會有效果。你要選哪一種？

訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。