縮短腿尾巴，加快回到關鍵跑姿

 

知足常樂並不等於對任何事情都不期待

「知足常樂並不等於對任何都不期待、不努力、不製造、不生產、不發現、不發揮，而是努力成長到某一個層次之後，已經沒有辦法再突破了。此時對任何結果都能感到滿足，才叫做知足。」

摘錄自 ⟪知足常樂的積極面⟫ 聖嚴法師

如果抱持著宿命論，認為自己命中注定該有的就是會有，不該有的就是得不到。因此而不努力，那麼永遠也得不到。

分腿蹲時後腳腳尖往外旋的可能原因：缺乏髖內旋的能力

進行髖內旋的時候有兩點值得注意，以下來自山姆伯伯工作坊的內容：

以「坐姿90/90髖內旋」的方式來訓練身體處於髖伸的情況下，進行髖內旋的訓練，而操作動作有一個細節，後腳的髖關節的處於「伸展」，而常見的錯誤狀況是少數人髖關節會處於屈曲（觀察褲子時會有明顯的皺褶）在執行動作，這一點要特別注意。
在操作動作時，盡可能全身用力，所以會請學員雙手平舉，全力握緊，有助於身體的穩定性，當身體比較穩定時，訓練的目標肌群（如臀中肌）感受到就會更高。

不喜歡運動飲料的味道，有其他的選擇嗎？

Photo by Viktor Bystrov on Unsplash

除了運動飲料以外，沒有一種補充品可以同時補充水分（降低核心體溫）、碳水化合物（身體能量的來源）、電解質（減緩疲勞、促進運動表現），所以如果排斥運動飲料，就需要將各別補充：

• 水分：蘋果汁、椰子水、牛奶、酸櫻桃汁
• 碳水化合物：含水量高的水果、高GI值的碳水食物，例如西瓜、鳳梨
• 電解質（鈉鉀鈣鎂氯）：電解質錠。

鹽糖能看做電解質錠嗎？

我們與精英跑者的差別

雖然我們每個人的跑姿都有所不同，那些個人之間的差異都不是跑步的必要條件。只要我們能將三個必經動作以外的多餘動作去除掉之後，我們就能逐漸往完美的動作靠近。

動作越精簡，越完美。

我們與菁英跑者的差別：

• 無法維持關鍵跑姿：從關鍵跑姿落下之時，太早放下騰空腳，以致於無法更有效地利用重力。
• 太晚回到關鍵跑姿：上拉的速度太慢，以至於落地時還沒回到關鍵跑姿，使得身體能向前落下的潛在位能少於應有的。

 

每個人的跑姿都不一樣，對嗎？

Photo by Markus Spiske on Unsplash

想要提升跑步技術，需要先知道標準是什麼。

有了標準，才能分辨什麼動作是好的，什麼是不好的。

有了標準，才能知道該往哪個方向訓練。

而且這個標準必須不論任何人、或是所處任何環境都一樣。

我們處在這個深受地心引力影響的環境之中，我們能跑步，能移動，甚至能停留在地表上都是因為有地心引力。它對每個人的影響都一樣，不會因為任何的個體之間的差異而有所不同。

從跑步回頭追根究底，我們能移動是因為重力使我們停留在地球表面。

足底筋膜炎症狀解析：疼痛特徵一一揭秘

⟪Lore of Running⟫ Fig 14.18

特徵

在跑步時會感到腳跟前側疼痛；以及早晨起床後，腳剛踏上地面時也會感到同樣的疼痛。

中了足底筋膜炎的人，走路會一拐一拐的：中在腳跟前側的人會盡量避免伸展腳踝或墊起腳跟，只用腳跟走路。中在腳跟的人，會墊起腳尖走路，盡量避免腳跟接觸地面。

掌握正確方式，避免腳掌負荷超載

跑步時距下關節 （Subtalar joint） 過度內旋，特別是跑步時如果腳跟沒有放鬆落地，腳踝或腳掌就會過度用力緊繃。此時身體落下的重量會變成由腳掌來支撐。看著文章的你，此時只要墊起腳跟站著五分鐘就可以理解，腳掌或小腿這些小肌肉並非人體被設計用來支撐身體落下的重量（2~3 倍體重）。跑步時必須放掉你對著地方式的過度追求！