一念萬年・心無罣礙

時間的長、短，空間的大、小，都可因為每個人心中的體驗而有所差別，如果能像上面「得失是非，一時放卻」或是「一心不生，萬法無咎」，便可感受到，雖只是一個念頭的瞬間或是一個狹小的空間，都跟無窮無盡一樣。

能放下心裡的患得患失，才能看到其他各種選擇。

如何做到這一點？先要把你的心從散亂的狀態收回來，讓心專注在一點之後，再放下得失心，才能心無罣礙。

單邊動作的力量：預防膝蓋疼痛的後腳抬高蹲

日常生活中，我們經常需要執行單腳動作，如走路、上下樓梯、跑步和爬山等等。此外，有一個關鍵的肌肉：股內側肌，它是運動員是否擁有強健雙腿的關鍵。

股內側肌除了跟其他股四頭一樣負責伸直膝蓋，同時也扮演穩定膝蓋的角色。它與臀中肌合力穩定膝蓋，防止大腿股骨過度內收而產生膝蓋外翻。所以它是保持膝蓋強壯及預防受傷的關鍵。

馬拉松是有氧運動？100公尺是無氧運動？

圖片來源：KFCS 跑步教練培訓

由上圖可知，一般常說的無氧運動並非全然無氧，有氧運動也並非完全沒有無氧系統的參與，只是比例的多寡。

身體產生的能量系統其實有三大塊：磷酸-肌酸系統、乳酸系統、有氧系統。磷酸-肌酸系統與乳酸系統都被歸類在無氧系統。

三種系統最終都需要粒線體（mitochondria）才能將燃料轉換為能量（ATP, Adenosine Triphosphate）

100公尺需要能快速供給的能量是哪種？

供給能量速度最快的是磷酸-肌酸系統（ATP-PCr System）。用火箭燃料來比喻，他能提供能量的速度最快，但身體中的存量少、消耗的速度快，最多只能供應 4~12 秒。100 公尺的能量主要就是來自於磷酸-肌酸系統。假使我用 100 公尺的速度跑超過 12 秒之後～呢？

伸展髖關節的五個錯誤

 平常寫文章其實已經習慣了，這次換個媒介創作試試看。

為何 E 強度最能有效強化心臟的肌肉？

 

心臟每分鐘跳動的次數 × 心臟每跳一次擠出的血量 = 心臟每分鐘輸出的血量。

雖然心臟可以跳的越來越快，但心臟每一次所擠出的血液不會跟著越來越多

過了有氧閾值（儲備心率的70~74%）之後，心臟會跳得越來越快但每一次擠壓出的血液增加量越來越少。因此以強化心臟肌肉來說，只要維持在儲備心率的70%。更用力，效果也不會更好。

註：心搏量：心臟每跳動一次所擠壓出的血液量。(Stroke Volume，SV）

註：心輸出量：心臟每分鐘輸出的血液量

會痛嗎？（Does it hurt?）

Photo by Geert Pieters on Unsplash

MBSC的創辦人 Michael Boyle，他幫助過許多運動員從受傷回到場上比賽，案例幾乎遍佈所有的主要項目。

他發現一個有趣的現象。

受傷的學生來找他時，他問「會痛嗎？」，聽到的回答是：「平常不會痛，只有跑步的時候才會痛。」

對他來說，只要會痛這個人就應該暫停跑步一段時間。

但是人們常常只聽自己想聽的，不想聽的就刻意忽略。如果沒有得到他想聽到的答案，就再問下一個。

什麼是功能性訓練？

能用在生活中、運動中的訓練才是有功能的，或者說有目的的訓練。
不妨想想看，你在跑步、爬山時是單腳支撐還是雙腳支撐？因此，分腿蹲、後腳抬高蹲這一類單腳支撐的動作是比較符合現實需求的動作。

譬如說，在搬家時抱起地上的箱子時，身體需要穩定，所以要練維持核心穩定的能力；而放下箱子時，臀部需要往下蹲，所以也要練蹲的動作。依照人體的主要動作來安排訓練，是功能性訓練。

人體的主要動作可以歸類為以下八種：

• 上肢的水平推 / 水平拉
• 上肢的垂直推 / 垂直拉
• 下肢的垂直推 / 垂直拉
• 核心的抗穩定 / 抗伸展

功能性訓練提倡「訓練動作，而非訓練單一肌肉」。能將訓練效果應用到日常生活，或是運動中，才是有功能的訓練。

功能性訓練一對一、一對二開放報名中，請來信 aria-animus0c@icloud.com