在⟪丹尼爾斯博士的跑步方程式⟫書中，有各式各樣的訓練課表，其中有一個超級花俏的 2E+2 x (1T+1分鐘休息）+3 x (3分鐘 Ｈ 或 I pace＋2分鐘慢跑）＋4 x (200 公尺 R＋200公尺 慢跑）+1E，
這麼複雜的課表，訓練目的是什麼？是在練Ｔ，還是在練Ｉ，還是在練Ｒ？
有次在丹尼爾斯博士的線上課程中看到一個電子郵件信箱，沒想到真的獲得博士本人的回信。(2026-05-22更新)
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| runsmartproject.com |
2020-11-04
2020-10-31
軀幹對平衡的影響遠大於步伐
今天早上陪同視障跑者跑步，發現兩件事。
過去曾經在課程中請同學閉起眼睛跑步。在看不見地面的情況下，大多數習慣用眼的人就會減少往下踩的力道，達到放輕腳步的效果。但是視障跑者不依賴視覺。他們跑步時，依賴的是腳掌與地面的觸覺。因此他們的腳步卻是比較沈重的。
同時由於沒有視覺的輔助，他們會不自覺的將頭部與肩膀偏向一側。
由於軀幹對平衡的影響遠大於腳步沈重的影響。所以我會先從調整軀幹平衡著手。把頭往上頂、收下巴，像印度人用頭頂重物一樣，想像現在有個100公斤的箱子頂在頭上。
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| Photo by Ron Hansen on Unsplash |
2020-10-30
每個人都有能力跑得比教練好！
”在跑步，該怎麼跑？“書上有提到，進行跑姿分析第一個要看的是，跑者的關鍵跑姿做得夠好嗎？所謂好的標準是：
- 身體重心剛好在支撐點的正上方（臀部剛好在蹠球部的正上方）
- 肩膀在臀部的正上方
- 騰空腳回到臀部下方。
2020-10-29
功能性肌力訓練教練內訓(WK3, D1)
這三週的重複次數是一個禮拜加一下，先把重複次數拉高；下一個週期才會壓重量。
第一組都是10下當作熱身，第二組才是來真的。第二組的次數，第一週15下，第二週16下，本週17下。若無法一次做完17下，就自己找時間湊滿17下。每組動作之間休息3分鐘。
2020-10-22
功能性肌力訓練教練內訓(WK1&WK2, D2)
參加山姆的教練內訓，這週是第二週。與劉士豪教練在會後聊到訓練臀部穩定肌群的套路。原來動作太難的時候，學員容易一做就抽筋。過去我都是提醒同學在快要抽筋時提早換腳。山姆補充說在訓練初期的目標應先累積刺激訓練部位的時間，如果換腿的頻率太頻繁，就達不到累積訓練時間的目標。
之前在分類姿勢跑法的技術動作，這部分也進行到一半，尚未歸類完整。
2020-10-19
功能性肌力訓練教練內訓（WK1&WK2, D1)
接下來會參加山姆伯伯的教練內訓四週。第一週期是高反覆次數的生理適應期，目的在訓練肌腱韌帶的適應與動作學習。
選擇槓片時，保留次數3次。每組之間休息3分鐘。
代課
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- 即使已經提供代課老師當天要教的動作清單、動作影片、並以電話口頭確認。還是要一個一個的將各影片在電話中逐一打開。以確認代課老師教授的內容，跟我設計的是一樣的。因為若代課老師教的動作跟我設計的不一樣時，同學們所拿到的示範影片將需要重拍。即使同一個名稱的動作，可能有許多種不同的作法、不同的外在指導語（也要確認代課老師使用的外在指導與跟我是一樣的）。
- 代課老師來班上上課時，應互相確認上課的流程。因為代課老師，不一定有確認主課表所需花費的時間，可能因此而延後下課時間四十分鐘。
要跟代課老師確認的內容有：動作清單、動作示範、動作的做法、外在指導語、當日流程。
其他：薪資、時間、地點、交通、餐點、學生會使用的工具。