什麼事都提不起勁的時候，可能是因為缺「鐵」

 

（2025年11月10日更新）

腦中有足夠的多巴胺時，可以讓我們不在乎別人的目光，熱衷在跑步之中。如果對突然對跑步提不起興趣或是一切的事情都提不起勁，不一定是因為你的熱情減少了，可能是因為腦中的「多巴胺不足」。

而身體在製造多巴胺的過程中需要「鐵」；換句話說，如果缺「鐵」，就會導致身體無法分泌多巴胺。而「鐵」，是只能從外部的食物來補充的物質，無法被人體自行合成。

（製造多巴胺的過程中需要鐵，是因為酪氨酸（Tyrosine) 這個物質需要鐵離子來生成多巴胺。所以才會說，缺鐵會無法製造足夠的多巴胺。）

缺「鐵」的時候，你可能會感到無法專注、容易疲倦，甚至頭痛。還記得你剛比完某一場比賽之後，爬樓梯的時候走沒幾步就覺得累了的回憶嗎？

定義自己的成功：超越對成績的焦慮

進步的定義其實可以很廣，除了成績以外還有？

除了比賽成績以外，我們通常也會想要參加知名賽事、完成艱難的比賽，或是蒐集完賽獎牌，這些是屬於外在形式的追求。

當我們突破自己的最佳成績、完成了舉世知名的比賽、完成了看似不可能完成的比賽之後，心裡的滿足感卻無法持續太久。因為我們容易落入「不斷想要更多」的陷阱。

但是如果我們可以在參加這些活動的過程中，把注意力轉為往自己的心裡看，也許就可以看到許多不同的可能性。首先以記錄訓練日誌為例。

【鐵人三項/跑者的睡眠要幾個小時才夠？】

多數人的睡眠介於6.5~8.5小時之間，7個小時是一般建議的時間。但是太過於在意自己睡眠的時間長短反而造成額外的壓力。

因此適當的睡眠時間是「第二天起床時，感到沒有睡意而且能清醒地度過一天就可以了」。

”作爲一個運動員，不要拿自己跟競爭對手比較“

分享一段書上看到的文字，摘自 Tom Amberry 的⟪罰球致勝⟫：

“作為一個運動員，終其一生你都應該用最好的眼光看待自身的才能。總是逼自己碰觸能力的界線，要養成這樣的習慣。以自己的成就為傲，並且對失望處之泰然。
最重要的是，不要拿自己跟競爭對手比較。一但你和他比，你最好的表現就只有「足以擊敗對手」而已。“
⟪第八章 為了進球設定目標⟫



“在我們所做的所有事情之中，無論是體育、生意或人生目標的追尋，限制我們的並非自身的能力，而是自己的信念。與其說成功的障礙存在現實世界，不如說它存在我們的內心。最能體現這份道理的地方，就是罰球線上”
⟪第一章 罰球是一份禮物⟫

應該不只是運動場上是如此，生活中也是應該如此。

文中照片來源 Kenny Eliason on Unsplash

肌力訓練，如何舉得更重更穩？你要用Rooting!

萬丈高樓平地起！如果地基不穩，上方的建築物就會跟著搖晃。

肌力訓練也是如此，「Rooting」 是一種可以幫助你踩穩腳跟的技巧。

跑步會髖關節疼痛嗎？跑步應隨時保持膝蓋微彎！

跑步時如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如下圖右邊的紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種不適。

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種疼痛：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

跑步時貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?

有沒有發現某些人跑步的時候，好像身體沒什麼上下起伏，但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣？這是因為有一類型的跑者，習慣用走路的方式來跑步：貼地型跑者。

其實走路與跑步之間有個很大的差別：

走路是前腳落地之後，後腳才收回；跑步則是先上拉支撐腳之後，才放下騰空腳。

也因為如此，跑步時會短暫的雙腳騰空，讓雙腳同時離開地面。走路的話，永遠會有一腳在地面上。

因此，貼地型跑者/競走型跑者或者貼著地板跑，主要就是因為過度往前跨步，以至於失去了騰空的機會。

跑者騰空時，雙腳肌肉會自動的放鬆。貼地型跑者因為沒有了騰空，觸地時間拉長，雙腳支撐的時間被拉長，因此體力消耗的速度也比較快。

貼地型跑者、貼著地板跑與一般跑者之間的技術數據比較如下（註：這裡的一般跑者就是一般的跑者，不是具有完美技術的菁英跑者歐！）：

「垂直振幅」的比較表：「貼地型跑者」的垂直振幅比「一般跑者」小 10~20cm。

「觸地時間」的比較表：「貼地型跑者」的觸地時間比一般跑者長，尤其當強度提升至配速 2 區以上時，觸地時間會多 20 毫秒以上。

「步頻」的比較表：由以上可知「貼地型跑者」的步頻會比一般跑者高很多。

「騰空時間」的比較表：由以上可知「貼地型跑者」的騰空時間會比一般跑者短很多。