人體本身是有彈性的，你的肌腱、韌帶、筋膜如果善加利用的話，最多可以節省５０%的力氣，光是腳跟的阿基里斯腱就可以幫你節省35%的能量消耗（Farley et al. 1991）。
2024-10-28
2024-10-21
最大心率的估計方式
常常在課程中接觸到無法實際進行最大心率測試的學生，但是如果用 220 減去年齡得到的最大心率又往往太低，因此跟 KFCS 徐國峰教練討論之後，在一般的課程中有幾個可行方式。
第一種：有氧跑
進行 40 分鐘的有氧跑，以結束前的最後 5 分鐘平均值，當作是儲備心率的 80%。再回推，最大心率。
164 ＝ 儲備心率 80% = [最大心率-安靜心率（我的是57)]*0.8＋安靜心率(57)
用這個方式得到的最大心率約為 191。將此數值與我實際測得的最大心率，以及用公式算出的最大心率三者相比：
- 以上述有氧跑的方式估計得到的最大心率：191
- 以公式（220-年齡）得到的最大心率：176
- 過去參加測驗，實際測得的最大心率：192
2024-10-19
2024年訓練記錄回顧
我一直以來都是RQ（訓練紀錄分析平台）的愛用者。由於目前上面只能紀錄跑步的訓練紀錄，所以為了方便一次看到自己一個禮拜運動了幾次，包含跑步以外的運動，所以我將其他紀錄用跑步機的形式紀錄、上傳，這樣我在RQ上就可以直接看到各種不同的運動紀錄。下面是我在2023年台北馬之後的紀錄。
紅色圓圈是台北馬，黃色圓圈是肌力訓練（9月之後，除了肌力也有游泳），綠色圓圈才是跑步。
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| 完成台北馬之後，就感冒了。從12月咳到二月，所有實體課全部取消。好傷！ |
2024-09-15
如何挑選一顆合適的壺鈴？
如果要在家中自行進行壺鈴的訓練，那你一定會想知道怎麼挑選，像是要買多重的、要買什麼材質的。
什麼是合適的重量？
在⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫書中提到，如果你的壺鈴品質夠好而且維護得恰當，它們會活的比你久。所以買好一點的就對了。如果不確定自己要買多重的，書中的建議如下：
肌力水準一般的女性/現在：8, 12, 16公斤/不久之後：20公斤
強壯的女性/現在：12, 16, 20公斤/不久之後：24公斤
肌力水準一般的男性/現在：16, 24公斤/不久之後：32公斤
強壯的男性/現在：24, 32公斤/不久之後：40公斤
2024-09-04
爆發力訓練：壺鈴擺盪
壺鈴擺盪是爆發力動作。在⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫中說：「能燃脂又能提升運動比表現」、「對身體的負擔不大，又能有很棒的訓練效果」、「既能提升職業健力選手的肌力，也能提升菁英馬拉松選手的肌耐力」。
訓練時有幾個細節要注意：
- 握住壺鈴時先將闊背肌收緊，讓身體的力量連接到壺鈴。
- 一開始先不要直接開始擺盪，要先練習如何帶起壺鈴，與放下壺鈴。學習如何讓壺鈴透過慣性回到起始位置。
跑力上升慢一點比較好
「多數運動員最常見的問題，就是他們在低負荷或所謂恢復階段所花的時間太少，他們應該在這個身體感覺相對輕鬆的努力程度上多花點時間才對。這是任何訓練循環中很重要的部分，能夠鞏固你當下累積的訓練效果」⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫
2024-08-20
準備10k賽事跑步訓練👍強力推薦【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-9月開課】報名中 🎯
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🚩2024賽事🚩
2024 #農禪寺水月禪跑(2024/11/2)
2024 #台灣米倉田中馬拉松(2024/11/10)
2024 #馬祖馬拉松(2024/11/2)
2024 #日月潭環湖馬拉松(2024/10/27)
2024 #長榮航空城市觀光馬拉松 (2024/10/27)
2024 #菊島澎湖跨海馬拉松(2024/11/3)
2024 #板橋馬拉松路跑賽 (2024/11/10)