在運動時該喝水還是運動飲料文中提到，運動時除了水之外還要補充碳水化合物，那麼上面這包的碳水化合物是多少呢？
A. 碳水化合物含 34.3 克，其中糖 33.0 克；還是，
B. 碳水化合物以及糖總共是 34.3 + 33.0 => 碳水化合物 67.3 克？
2019-12-04
如何選擇能量膠？
在運動時該喝水還是運動飲料文中提到，運動時除了水之外還要補充碳水化合物，那麼上面這包的碳水化合物是多少呢？
A. 碳水化合物含 34.3 克，其中糖 33.0 克；還是，
B. 碳水化合物以及糖總共是 34.3 + 33.0 => 碳水化合物 67.3 克？
2019-12-02
運動中該喝水還是運動飲料？
天氣越熱，流失水分的速度也越快。那麼在運動時，該喝水還是運動飲料呢？先來看看如果不喝水會發生什麼事。（2026-06-02更新）
如果不喝水會發生什麼事
訓練過程中，呼吸、尿液與汗水會使身體的水分流失，進而使心臟輸出的血流量變少、肌肉中血液代謝的速度變慢，並引起體內核心溫度上升。其中最關鍵的是體內液體減少以及體溫上升。體溫上升，當體內核心溫度到達攝氏 38.5 ~ 39.6 度 C 時，會導致疲勞、暈眩、運動表現下降。而且會變笨，因為神經傳遞訊號的速度會變慢！因此喝水最主要是為了避免體溫持續上升。
2019-11-26
2019-11-25
碳水化合物 vs. 蛋白質攝取：訓練前的最佳選擇？
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| Photo by Markus Spiske on Unsplash |
有氧訓練的時間較長，因此訓練前補充碳水化合物與蛋白質可以幫助維持訓練中的血糖，避免血糖過低。
而高強度間歇訓練前攝取少量碳水化合物其實還能幫助氧化脂肪（加快身體將脂肪轉換成能量的速度）。另外，訓練前補充蛋白質則是可以幫助減少訓練後肌肉的損傷。
同時，在⟪丹尼爾博士跑步方程式⟫之中提到，「保持良好的飲食與睡眠習慣，身體本身儲存的能量就能讓你跑好一場 21 公里半馬賽」。雖然我們不像丹尼爾博士接觸到的選手那麼快，但是菁英選手一場半馬大約 60 分鐘；所以一般市民跑者如果在一個小時以內可以完成訓練的話，我認為日常的飲食比較重要，訓練前的額外補給反而不是那麼重要。
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| 超商中隨手可得的飲食組合（圖片來源：註） |
2019-11-21
2019-11-20
2019-11-18
疼痛時該停跑嗎？
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| 圖片來源：Pixabay |
如果疼痛是你現在的困擾，漢森訓練法在書中提出了幾個疼痛的標準，幫助我們思考是否該停止跑步：
- 用 0～10（滿分，痛到極限） 來敘述疼痛程度的話，不能超過 3。
- 訓練後，不能痛到影響走路。
- 如果需要醫療協助才能跑或是減輕疼痛的話，就應該停止跑步。
除了休息或就醫之外，更重要的是找出疼痛的原因才能避免再度發生。
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