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下坡跑步技巧-跑下坡要注意什麼？
跑步訓練營的學生問：「我跑步下坡能力不太好。尤其是跑很陡的下坡，有些坡度超過8度且距離長，如果不煞車，那個加速度我受不了，但煞車後膝關節就要承擔來自地面的反作用力，膝蓋容易受傷。如果要去參加下坡很多的比賽的話，像是金門馬拉松2024、菊島澎湖馬拉松2024、馬祖馬拉松2024、綠島馬拉松2024、小琉球馬拉松2024這些，要注意什麼？有沒有什麼技巧？」
2024-02-19
雪地，如何跑步|如何在雪地跑步|下雪時，如何堅持外出慢跑?
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「教練，明天課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！🤣 那有什麼建議嗎」
「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化🫠」
美國的學生傳訊息詢問下雪時如何跑步。
下雪，正好可以用來訓練跑步技術的上拉！
「教練，明天的課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！
那有什麼建議嗎」
「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化
」
下雪，正好可以用來訓練跑步技術的上拉！
「教練，明天的課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！
那有什麼建議嗎」「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化
」在草地這一類不穩定的表面跑步時，更容易培養雙腳上拉的習慣，因為如果雙腳有用力往下踩，腳步就會比較沈重不容易移動，而且越往下用力還會容易滑倒。
所以其實雪地也可以進行跑步，不一定只有草地才能跑。這樣的跑步技術訓練，主要是要在一個不穩定的表面來進行。所以像是雪地、泥土路面、碎石子路面也可以。
如果雪很深，超過腳踝更好！這樣更容易在不知不覺中訓練跑步技術的上拉！
進行這樣的跑步技術訓練時，可以原地跑，也可以往前跑，速度可以慢也可以快。
如果上面提到的路面都沒有，也可以在斜坡的柏油路練上坡原地跑。
2024-02-04
腳底按摩 6 分鐘放鬆下背⎜改善姿勢與腳底循環
十年前⟪風靡全美的MELT零疼痛自療法⟫第一版出版的時候，我只是把它當作按摩肌肉的工具書，頂多也只是記得除了肌肉還有肌筋膜。
這次重讀，又深一層的了解結締組織與神經系統之間的連結是這麼奧妙。
按手部→放鬆脖子!
按腳底→放鬆下背!
(這真的太妙了😆)
2024-02-01
在所有的跑步技術數據之中，應該先看哪一個？
移動不是因為四肢用力，也不是因為步頻高、觸地時間短、或是其他四肢的動作。移動，是因為我們允許自己的重心往前。
當我們不允許自己往前失去平衡，就會出現跨步、彎腰，那些是保護自己避免跌倒的本能。
其實速度最快的時候，就是我們失去平衡幅度最大的時候。
允許重心往前
重心向前，會有彷彿快要跌倒的感覺。當我們不允許自己往前失去平衡，就會出現跨步、彎腰，那些是保護自己避免跌倒的本能。
其實速度最快的時候，就是我們失去平衡幅度最大的時候。
從落下角度可以看出一個人運用重力的技巧是否有進步。當我們在同樣的速度下，重心往前落下的角度比過去更大時，就表示在同樣的速度中，我們運用重力來幫助前進的比例變多了。
要修正的不是外在的行為，其實是我們的想法
當我們想要修正自己的跑姿，其實真正要修正的不只是外在的行為，真正要修正的是我們腦中對於跑步的想法。
2024-01-11
關節痛是由於肌力不足？
迷思：關節疼痛是由於肌力不足。只要增加肌力與肌耐力就能校正骨頭的排列結構，並消除疼痛？
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「我最近在電腦前坐久了，下背都會有點緊繃。」
「啊那你一定是核心肌力不足啦！肌力練一練就好了！」
Ａ肌肉拼命去代償Ｂ肌肉的工作，是因為骨頭的位置歪了。因此不管有沒有活動，肌肉都會一直被過度使用。
其實真正要為身體排列歪斜、慢性疼痛負起責任的是結締組織，而不是肌肉，也不只是筋膜。
結締組織包覆人體的範圍很廣，我們全身上下裡裡外外都都被結締組織包覆住（血液、淋巴、軟骨、骨頭、筋膜、肌腱、韌帶、細胞基質都是結締組織，甚至包覆大腦和器官的外膜也都是）。簡單來說，不妨將人體視為一個充滿水分的海綿。
海綿每個部位之間的液體必須保持流動，才能不斷新陳代謝。但是重複的姿勢和動作會使特定部位流失水分（液體）。但是維持一個姿勢太久，或是動太多、太久都會使水分流失。
