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2020-12-15

什麼是完美的標準動作?

 

完美動作的循環


分析跑者的動作之前,必須先了解標準是什麼。沒有放諸四海皆準的標準,就無從分析起。

不論你是剛開始跑步的上班族,還是奧運冠軍,甚至是剛學會跑步的小孩,都可以從慢動作攝影中找到關鍵跑姿、落下、上拉這三個姿勢。

只需要這三個動作就能不斷地循環下去,因此省去其他多餘的動作,就能減少不必要的體力消耗;使動作精簡,就能提升動作效率。

利用手機進行跑姿分析時,第一個關鍵是上拉回到關鍵跑姿的速度



上拉是為了加速回到下一次的關鍵跑姿



上拉➡關鍵跑姿


上拉是指拉起支撐腳回到臀部下方,不是抬起膝蓋、也不是後勾小腿。
關鍵跑姿則是頭、肩、髖、與騰空腳的重心回到地面支撐點的正上方連成一線。

上拉回關鍵跑姿的速度越快越好,理想的動作是觸地同時完成關鍵跑姿。

分析方式是檢查頭肩髖回到支撐點正上方時,騰空腳腳掌是否回到關鍵跑姿了。

下圖可以看到此時白色背心跑者的頭、肩、髖與支撐點連成一線,騰空腳也相當接近臀部下方,而後方跑者在觸地時距離所謂關鍵跑姿仍有一段距離,差異就在這。



後方腳掌回到臀部下方的速度


觸地後進入關鍵跑姿的時間越快越好,第二個測量的方式是利用碼表來看,能多快進入關鍵跑姿。





從觸地進入關鍵跑姿時,常見的偏差動作是沒有刻意上拉與太晚開始上拉,改善方式是練習分解動作,在臀部下方就拉起腳掌。



去掉左邊兩個動作,就能大幅減少煞車