各種關節活動度不足，導致受傷的例子

 單純的緩跑雖然可以幫助血液循環加速，但是對你原本缺乏活動度的關節沒有幫助。所以比較不建議為了省時間，而跳過熱身。

熱身就已經是訓練的一環了，不是只有跑步才是訓練。

功能性訓練解剖全書，27頁

髖關節

當某個關節的活動度不足時，旁邊的其他關節便會遭殃！

而連接大腿與軀幹的髖關節活動度不足，就會導致旁邊的脊椎與骨盆代償，進而產生下背痛。

在⟪功能性訓練解剖全書⟫中提到，衝刺的動作姿勢會因為髖關節的活動度不足，而造成的負面影響。蜘蛛人伸展這一招可同時提升前髖屈曲與後髖伸展的活動度，能提升短跑衝刺時後腳的髖關節活動度。

大腿內側的髖內收肌群

對於經常需要改變方向的越野跑來說，大腿內側的髖內收肌群柔軟度不佳，可能會讓運動員的大腿內側容易拉傷，且有運動型疝氣的危險。

也就是說，大腿內側的肌群夠柔軟的話，進行越野跑的時候，如果需要往外側急轉彎，大腿往外打開的時候，比較不容易拉傷大腿內側。

而「大腿內側前後搖擺」對提升組織延伸性，以完成髖外展動作很有幫助。

大腿與軀幹連接處的髖屈肌

「單跪姿髖屈肌伸展」能提升髖關節前側肌肉的組織的柔軟度，特別是髂肌、腰大肌與股直肌。尤其是需要衝刺短跑等大幅度屈曲髖關節的運動，特別需要保持髖部伸展的活動度。

大腿前側的股四頭肌

如果股四頭肌缺乏柔軟度，會有拉傷與膝蓋前側髕骨的風險。

踝關節

而踝關節向前彎曲（背屈）的活動不足會讓運動員的踝關節容易扭傷，或是引起比目魚肌、腓腸肌、阿基里斯腱與腳底筋膜的軟組織受傷。

以上是各種關節活動度不足所造成的運動傷害，人往往要等到某個地方感覺到會痛，才來找原因。希望這一篇能提醒大家熱身的重要性。

活動度不足的最終結果就是錯誤的姿勢，此時腦中的概念正確也沒有用，肌力超強也沒有用，因為關節就是打不開。

所以也不用再問教練，「哪一個熱身動作最重要？可不可以做那個就好？」

沒有，全部都要做！