如何激發跑步的動機？

伯朗大道

好玩最重要

一家老小出遊的時候多帶雙鞋子，就可以在隔天趁著大家起床之前，用跑步探索旅館周遭區域！

像是跟路人道早安、跟路人問路、在沙灘上跑步、跑入不知名的小路，都是樂趣。

一次次累積快樂的經驗之後，就會慢慢的越來越想跑了！

垂直振幅應該越小越好？

許多人對於跑步時的騰空感到不安，認為身體的垂直振幅應該越小越好。但其實不要垂直震幅過大的原因，是不要在跑步時用力往地面伸直膝蓋與腳踝。

走路與跑步不同

 

走路走快一點也不會變成跑步。因為走路是前腳落地後才收回後腳，而跑步是前腳維持彎曲不動，先拉起支撐腳。

因此跑步會騰空，走路不會。

伏地挺身：像個T或像個箭頭

進行伏地挺身時，有學生反應手臂後側的三頭肌有強烈拉扯的感覺，提醒她把手肘夾起來就好了（從上方看起來就像個箭頭）。

因為手肘往外撐開時（像字母Ｔ），重量的負荷會被轉移到手臂外側；但是如果維持姿勢像個箭頭，負荷就會被維持在胸部。

像個箭頭➡️才是正確動作。

動中鬆，鬆中動

聖嚴法師在⟪禪的世界⟫中提到：

「時時明察身體的動作。從粗大的肢體動作，至關節、皮膚、頭部的五官、腦部、胸腹的五臟、腰部、臀部、四肢等的活動，從粗而細，從外而內，從大而小，從點而面，從局部而全身，逐層觀照，乃至明察秋毫，隨時隨地，都能清清楚楚。

若能觀照成功，動中即是禪定。便會持平穩定，頭腦寧靜，身體康泰。」

原地跑時，腳尖先著地是否正確？

同學：「練習上坡原地跑時，若腳提的比較高，造成腳尖先落地，是否 ok （沒有刻意踮腳情況下）？」

進階跑者如何記錄間歇訓練？

假設今天課表是配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 200 公尺 *5 趟。

由於教練要看的紀錄很多，如果上面這次的訓練，每一段都分開儲存的話，就會有六筆訓練紀錄：配速 1 區 1 筆，以及 200 公尺 5 筆。這樣對教練來說非常不方便，為了比較每一趟之間的狀況，請用下面的方式將當天所有的訓練儲存在一筆記錄之中。

在這篇文章中將說明：

• 如何查詢你的配速區間？
• 以配速 6 區跑 200 公尺時，每一趟的目標時間是多少（而非配速）？
• 如何操作手錶的分圈鍵（以 Garmin 錶為例）。
• 在河濱、公園進行訓練時，如何利用手錶量測 200 公尺？