今年是第二次在台大開課。
對於運動員老化的研究大多數聚焦在,最大攝氧量的變化。像是從心肺/無氧的模型(Cardiovascular/Anaerobic Model),預測心臟與運送氧氣的能力來預測跑步的成績表現。
不過還有另一個研究的焦點則是肌肉功能(也就是生物力學模型)的變化,像是老化過程中我們能徵招的肌肉有什麼變化。
Marti, B., & Howald, H. (1991). Long-term effects of physical training on aerobic capacity. 摘自⟪Lore of Running⟫. |
一般而言,運動強度越高,肌肉和血液中的乳酸濃度會越高,因為乳酸是無氧代謝過程中的副產品。然而科學家觀察到,年紀較大的運動員(Master athlete,註 1),在運動強度沒有減少的情況下,血乳酸濃度卻比預期低。
人體本身是有彈性的,你的肌腱、韌帶、筋膜如果善加利用的話,最多可以節省50%的力氣,光是腳跟的阿基里斯腱就可以幫你節省35%的能量消耗(Farley et al. 1991)。
常常在課程中接觸到無法實際進行最大心率測試的學生,但是如果用 220 減去年齡得到的最大心率又往往太低,因此跟國峰教練討論之後,在一般的課程中有幾個可行方式。
進行 40 分鐘的有氧跑,以結束前的最後 5 分鐘平均值,當作是儲備心率的 80%。再回推,最大心率。
儲備心率 80%=[最大心率-安靜心率(我的是57)]*0.8+安靜心率(57)=164
用這個方式得到的最大心率約為 191。將此數值與我實際測得的最大心率,以及用公式算出的最大心率三者相比:
以上述有氧跑的方式估計得到的最大心率:191
220-年齡得到的最大心率:176
實際測得的最大心率:192