”作爲一個運動員，不要拿自己跟競爭對手比較“

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分享一段書上看到的文字，摘自 Tom Amberry 的⟪罰球致勝⟫：

“作為一個運動員，終其一生你都應該用最好的眼光看待自身的才能。總是逼自己碰觸能力的界線，要養成這樣的習慣。以自己的成就為傲，並且對失望處之泰然。
最重要的是，不要拿自己跟競爭對手比較。一但你和他比，你最好的表現就只有「足以擊敗對手」而已。“
⟪第八章 為了進球設定目標⟫



“在我們所做的所有事情之中，無論是體育、生意或人生目標的追尋，限制我們的並非自身的能力，而是自己的信念。與其說成功的障礙存在現實世界，不如說它存在我們的內心。最能體現這份道理的地方，就是罰球線上”
⟪第一章 罰球是一份禮物⟫

預防側腹痛的鱷魚式呼吸

 在⟪如何及時解決側腹痛⟫中有說明側腹痛主要的原因，而鱷魚式呼吸，適合平常訓練的時候練習，活化橫隔膜，強化呼吸肌，預防發生側腹痛。

如何舉得更重更穩？你要用Rooting!

萬丈高樓平地起！如果地基不穩，上方的建築物就會跟著搖晃。Rooting 是一種可以幫助你穩定地基的技巧。步驟如下：

1. 踩穩腳跟

2. 大拇指與蹠球部貼緊地面

3. 小指踩緊地面

4. 將地面往兩側攤開

解剖型呼吸與力量型呼吸

⟪健身者X運動員呼吸訓練全書⟫第七章

跑步會髖關節疼痛嗎？跑步應隨時保持膝蓋微彎！

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種不適：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

跑步時貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?

貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?

有沒有發現某些人跑步的時候，好像身體沒什麼上下起伏，但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣？這是因為有一類型的跑者，習慣用走路的方式來跑步：貼地型跑者。

其實走路與跑步之間有個很大的差別：

走路是前腳落地之後，後腳才收回；跑步則是先上拉支撐腳之後，才放下騰空腳。

也因為如此，跑步時會短暫的雙腳騰空，讓雙腳同時離開地面。走路的話，永遠會有一腳在地面上。

因此，貼地型跑者/競走型跑者或者貼著地板跑，主要就是因為過度往前跨步，以至於失去了騰空的機會。

跑者騰空時，雙腳肌肉會自動的放鬆。貼地型跑者因為沒有了騰空，觸地時間拉長，雙腳支撐的時間被拉長，因此體力被消耗的速度也比較快。

貼地型跑者、貼著地板跑與一般跑者之間的技術數據比較如下（註：這裡的一般跑者就是一般的跑者，不是具有完美技術的菁英跑者歐！）：

優秀跑步技術的原則

優秀跑步技術的原則(2024年3月更新)

1. 藉著讓「肩膀」與「臀部」兩者同時一起往前，使它們通過腳掌支撐點，讓身體自由落下。

2. 在落地的瞬間，保持肩膀、臀部、腳踝在一條鉛垂線上。

3. 永遠保持膝蓋微彎，不要試圖伸直。