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2024-03-22

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種疼痛：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

同學：「練習上坡原地跑時，若腳提的比較高，造成腳尖先落地，是否 ok （沒有刻意踮腳情況下）？」

從空中落地的過程中，下肢應該是放鬆的。

即使你有外八、內八，也不應該刻意控制落地時的動作，因為一但控制，就不是放鬆的。

每跑一步，單腳就要接住 2~3 倍的自身體重，若再刻意控制腳掌很容易引發小腿、跟腱的問題。

阿基里斯腱是人體內最粗壯的肌腱，它的作用就像是一條粗壯的彈力帶。跑步後小腿緊繃是因為沒有放鬆小腿讓這條彈力帶發揮彈性。

小腿若是放鬆的話，這條阿基里斯腱就能在腳跟下踩時被拉長，接著在腳跟離地前釋放彈力。這樣不會有壓力累積在這條肌腱上。因為這條彈力帶「只有瞬間」被拉長，接著就很快地被釋放掉。

但是如果踮著腳尖跑，因為小腿沒有放鬆讓腳跟著地，這條橡皮筋被拉長的時間就會被延長。因此落地的衝擊力就會累積在這條肌腱上，沒有被釋放。因此跑完之後隔天會感到腳跟後側的阿基里斯腱疼痛，或者是小腿後側酸痛，甚至也可能會引發足底筋膜炎，

因為足底筋膜、阿基里斯腱、小腿後側都是同一條承受落地壓力的路徑(身體後側)。

【足部自我評估】

跑步後小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！

在上拉的過程中，最主要用力的部位是大腿後側。

但其他部位都是放鬆的。所以小腿緊繃的原因之一是，上拉時連同腳背或腳趾一起上拉。