速度是一種技巧

長跑並非只是訓練吃苦的能力，過度苦練反而會阻礙自己進步。

痛苦並不是進步唯一的選項，過度強調苦練的方式可能會自己嚇到缺乏信心，但更嚴重的是失去訓練的樂趣。

在訓練的過程中，我們不應該常常逼自己接近極限，反而應該盡量在輕鬆的方式下完成訓練。這麼做，是為了適應速度。

以雲霄飛車為例，為什麼坐在車上什麼事也沒做卻被嚇得全身肌肉緊繃、心跳飆升？

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ＴＩＲ的訓練目的是什麼？是Ｔ？還是Ｉ、Ｒ？

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在⟪丹尼爾博士跑步方程式⟫書中，有各式各樣的訓練課表，其中 2E+2 x (1T+1分鐘休息）+3 x (3分鐘 Ｈ 或 I pace＋2分鐘慢跑）＋4 x (200 公尺 R＋200公尺 慢跑）+1E，的訓練目的是什麼？是在練Ｔ，還是在練Ｉ、Ｒ？

有次在丹尼爾博士的線上課程中看到一個電子郵件信箱，沒想到真的獲得博士本人的回信。

為什麼要進行間歇訓練？

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進行間歇訓練的原因可分為生理層面與心理層面。長距離比賽中當然也需要快縮肌（type II）的協助，間歇就可以訓練到快縮肌，但若平常只是慢慢跑就訓練不到。另一個好處是學習在速度中保持放鬆。而且間歇訓練可以使呼吸肌適應在高速下運作，避免側腹痛。

心理層面的目的是，跑者逐漸了解他自己真正的速度，原來自己可以跑得這麼快！

但間歇訓練也不是沒有風險的。最大的兩個問題就是跑得太快以及太多，這比較容易發生在過度積極的跑者身上，因為他們認為自己訓練得不夠，或是認為自己無法在比賽中跑出更好的成績。

間歇訓練應該讓你覺得：比之前更快，或是跟之前一樣快但變得較輕鬆。如果間歇突然變得困難、甚至產生恐懼，這時候就直接降一級配速區間吧！


文章來源：LORE OF RUNNING，Law 3：Train First for Distance, Only Later for Speed，page 286 to 289。