在⟪丹尼爾斯博士的跑步方程式⟫書中，有各式各樣的訓練課表，其中有一個超級花俏的 2E+2 x (1T+1分鐘休息）+3 x (3分鐘 Ｈ 或 I pace＋2分鐘慢跑）＋4 x (200 公尺 R＋200公尺 慢跑）+1E，
這麼複雜的課表，訓練目的是什麼？是在練Ｔ，還是在練Ｉ，還是在練Ｒ？
有次在丹尼爾斯博士的線上課程中看到一個電子郵件信箱，沒想到真的獲得博士本人的回信。(2026-05-22更新)
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丹尼爾斯博士發現，在Ｔ強度之後加一些輕量、速度更快的間歇，跑者會更好跑。譬如說：Ｒ或是ST。他發現加了這些在 T 之後會比什麼都不加，跑者在訓練結束時的感受更好。所以在他的書中，有下面這兩種在 T 強度之後，跑一些短距離間歇的課表。
- 2x(1T)+8x(R200)（兩趟一英里Ｔ強度，八趟兩百公尺）
- 5x(1T)+6ST，（五趟一英里Ｔ強度，六趟 ST）
他說他發現這樣的課表能幫助跑者在面對突如其來的上下坡變化與逆風時，比較不容易掉速。書中類似的訓練還有：
- 4x(1T)+8x(R200)+2E+1T，四趟一英里Ｔ強度，八趟兩百公尺Ｒ強度，兩英里Ｅ強度，一英里Ｔ強度。
因此，一開頭所列的這個有T、有I、有R的課表，我個人會覺得比較適合進階的跑者，或是基本的已經練得差不多了，才會放進來。博士說每個跑者適合的內容不同，現在我們已經可以透過 #RQ跑力 來找出自己的弱點了。
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