雪地，如何跑步|如何在雪地跑步|下雪時，如何堅持外出慢跑?

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「教練，明天課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！🤣 那有什麼建議嗎」

「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化🫠」

美國的學生傳訊息詢問下雪時如何跑步。

下雪，正好可以用來訓練跑步技術的上拉！
「教練，明天的課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！ 那有什麼建議嗎」
「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化」

在草地這一類不穩定的表面跑步時，更容易培養雙腳上拉的習慣，因為如果雙腳有用力往下踩，腳步就會比較沈重不容易移動，而且越往下用力還會容易滑倒。

所以其實雪地也可以進行跑步，不一定只有草地才能跑。這樣的跑步技術訓練，主要是要在一個不穩定的表面來進行。所以像是雪地、泥土路面、碎石子路面也可以。

如果雪很深，超過腳踝更好！這樣更容易在不知不覺中訓練跑步技術的上拉！

進行這樣的跑步技術訓練時，可以原地跑，也可以往前跑，速度可以慢也可以快。

如果上面提到的路面都沒有，也可以在斜坡的柏油路練上坡原地跑。

#線上教練 #姿勢跑法 #PoseMethod #RQ

10 面奧運金牌、32 個世界冠軍、 10 次世界紀錄是怎麼訓練的？

https://www.youtube.com/watch?v=o-vlsqet2CU

Bekoji，世界級跑者的家鄉

一個人口數不到 17000 的非洲小鎮，在過去 20 年間 (1992~2012) 產出了 10 面奧運金牌、32 個世界冠軍、破了 10 次世界紀錄。

密度之高，世界上沒有其他地方比得上。新聞媒體紛紛以「世界上最偉大跑者的家鄉」、「培育奧運冠軍的小鎮」來稱呼這個地方。從這個地方出身的跑者有 Bekele 兄弟（Kenenisa Bekele、Tariku Bekele），Dibaba 姐妹（Tirunesh Dibaba、Ejegehu Dibaba、Genzebe Dibaba）。還有：

• Derartar Tulu：1992 年巴賽隆納、2000 年雪梨奧運 10000 公尺冠軍
• Erba Tiki Gelana：2012 年倫敦奧運馬拉松冠軍
• Fatuma Roba：1996 年第一位贏得亞特蘭大奧運馬拉松項目冠軍的非洲女性，並連續三次贏得波士頓馬拉松
• Tirfi Tsegaye：柏林、巴黎、東京、杜拜馬拉松冠軍，同時也是巴黎馬拉松與東京馬拉松的紀錄保持人。

這個小鎮最特別的地方就是，進行大量的原地跑，據說他們一次練兩三小時。