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| 左圖，肩膀前傾，臀部後縮；右圖是理想的標準動作 |
啟動往前跑的第一個關鍵是重心向前，如果肩膀往前壓以至於臀部後縮就會使重心移到後側，同時容易導致下背不適。下面的動作示範能幫助感受從髖關節落下的知覺：
身體的重心在髖，不在肩膀
在「關鍵跑姿」到「落下」結束的過程中，臀部都不應該往後縮。如果確定有往後縮的話，可能的原因可能有：關節活動度的問題（打不開）、臀部肌力不足（撐不住）、觀念上誤會了落下的含義（聽不懂）或是不知道怎麼控制動作（沒感覺、無法平衡）。無論如何第一步可以先從前面影片中的練習開始，經由知覺的控制一樣可以慢慢改善。
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| 落下結束時身體不是垂直於地面，但臀部重心依然維持在身體的前側 |
