功能性肌力訓練教練內訓(WK3, D1)

 

這三週的重複次數是一個禮拜加一下，先把重複次數拉高；下一個週期才會壓重量。

第一組都是10下當作熱身，第二組才是來真的。第二組的次數，第一週15下，第二週16下，本週17下。若無法一次做完17下，就自己找時間湊滿17下。每組動作之間休息3分鐘。

1x20

另外有問到1x20的重量選擇，是用23下動作的重量進行20次動作。原來也蠻不輕鬆的。

髖屈肌伸展

由於髖屈肌的構造，進行時，將身體內旋可以更有效的伸展。

心得

自己真的要有練過的訓練再拿來教比較好，不然認識不深，一問就知道你沒練過。安捏沒賽！