分腿蹲的要領

 分腿蹲是一個很基礎的力量訓練。對跑者來說，它可以訓練跑者的支撐剛性，避免跑者因為下肢無力支撐每一步落下的重量，而降低跑步的經濟性。

為什麼剛性不好會降低跑步的經濟性？

請你想像下肢彷彿是個彈簧，每一次落地時彈簧就會被壓縮。如果這個彈簧太軟，彈簧被壓縮時就容易失去彈性，甚至變形；如果下肢撐得住這個重量，彈簧被壓縮之後，就會反彈，我們就可以運用彈性回饋的能量一路輕鬆的跑下去。

但是如果支撐剛性練過頭，你把下肢變成了一個超級硬的彈簧，跑步的效率會適得其反。反而會變差！所以這個動作對跑者有幫助，但是不需要無止盡的追求大重量。我自己的經驗是 20%~30% 自身體重就相當足夠了。因為除了分腿蹲以外，同時我們也會做姿勢跑法的訓練。

用這個動作當作入門的力量訓練

功能性訓練大師麥可波羅伊曾說過「深蹲已死」，我目前也比較少帶學生練深蹲這個動作。主要都從分腿蹲開始練起。

因為從功能性來講，分腿蹲比較接近日常生活的動作，譬如爬山、爬樓梯；另一方面，深蹲所具備的效果，分腿蹲也都練得到（只要你不去追求上百公斤的大重量）。而且分腿蹲的降階方式很多，都很容易上手。所以我跟我自己的學生都會練這個動作。下面影片列出一個比較多人容易做錯的地方，跟大家分享。