練了跑步技術卻用不出來？如何找回你的「知覺」

常被問一個問題：「教練，我練了這個技術動作之後，我不知道有沒有用在實際的動作中誒？」
我的觀察是，有一部分原因是「身心分離」—我們太久沒有注意過自己身體的感受了。

📍頂尖選手與大眾跑者的差距：知覺的敏銳度

我們與優秀選手的差距，最主要在於「知覺」。

以觸覺來舉例，敏銳的人，即使是若有似無的輕觸，也能立刻察覺；而遲鈍的人，可能就需要非常強烈的撞擊才會有反應。

如果在練習技術動作的時候，無法感受各部位肢體在空間中的相對位置，或是各部位肌肉鬆、緊之間的變化，自然就無法將練過的技術應用在實際跑步中。

不過就現代人的生活習慣來說，這是非常正常的現象。以吃飯為例，如果還同時看電視、滑手機，食物的滋味想必不如專心吃飯所感受到的豐富吧？同理，當我們跑步時是分心的，身體回傳的訊號就等於是被忽略了。

如何改善？👉從「慢速熱身」開始

我的建議是，請先把熱身的內容記下來，然後在熱身時，刻意地放慢速度。

放慢動作的時候，你比較容易「有感覺」。當你把注意力放在感受的時候，你也是在幫自己把心靜下來。（而心靜下來，也會比較容易有感受）

稍微感受一下，當你活動關節時：你能感受到什麼？
哪些部位感到緊繃？哪些肌肉正在被拉緊或放鬆？

先從大而明顯的感覺著手，重新建立心與身體之間的連結。先從明顯的感受作為基礎，將來才會發展出細微的感受，它自然就會浮現出來。

逢甲大學體育館教課留念