在教力量訓練的時候，有學生說她在其他地方，別的教練要求她深蹲的時候腳尖一定要對齊正前方。所以問：深蹲的時候，是不是一定要將腳尖對齊正前方？
「深蹲時腳尖要朝前」的出處？
NASM（美國國家運動醫學會）在「過頭深蹲檢測」（Overhead Squat Assessment）這個檢測中，規定受測者必須雙腳與肩同寬、腳尖朝向正前方。因為如果腳尖必須向外轉才能蹲得下去，那表示小腿外側的肌肉可能有過度緊繃的問題。但其實用來作為檢測的標準，不代表在實際訓練也通用。
另一位持同樣看法的是⟪靈活如豹⟫的作者 Kelly Starrett。Starrett 提倡在深蹲時，雙腳應盡量朝前（或接近朝前），然後做一個「將腳掌像螺絲一樣旋入地面」的動作。他認為腳尖朝前並向外旋轉髖部，能產生最大的髖關節外旋扭力，這能創造極高的骨盆與脊椎穩定性，防止膝蓋內塌，並保護前十字韌帶。
但後來遭到許多舉重教練與生物力學專家的反駁，因為這樣會導致股骨與髖臼撞擊。Starrett 後來也軟化說法，表示不是絕對的 0 度平行，而是「在活動度允許下盡量朝前」，以便產生張力。
為什麼有些人深蹲時需要腳尖朝外？
因為每個人的「股骨頸前傾角」（Femoral Anteversion）有差異，有些人需要讓腳尖略為打開 5~20 度，才能蹲得下去。
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上面圖片中 Retroversion（後傾），表示股骨頸的角度較小（較平），這類人的解剖構造就像是「鴨子走路」，深蹲時必須將腳尖外開（Toes Out），否則股骨會提早撞到髖臼邊緣（Impingement）。
而圖片中的Anteversion（前傾）： 圖片會顯示股骨頸角度很大，這類人通常有點「內八（Pigeon-toed）」，他們深蹲時腳尖朝前反而比較舒服，若強迫外展過多反而會覺得卡住。
結論
NASM 與 Starrett 過去的觀點 比較偏向「軟組織」導向，認為腳尖外八是因為肌肉緊繃或缺乏張力，所以曾經提倡深蹲時腳尖應該要朝向正前方；但現代的觀點則偏向「骨骼結構」導向，認為每個人的髖關節插槽角度不同，強迫腳尖朝前會導致股骨撞擊髖臼，引起髖夾擠或下背代償。
所以現代在進行深蹲的教學時，都不會再強調腳尖一地要朝向正前方。而外開角度應視個人髖關節構造而定，一般約 5–20 度最為常見。
在 NSCA 的 ⟪Essentials of Strength Training and Conditioning⟫ 書中，第四版，第 15 章 "Exercise Technique for Free Weight and Machine Training"。在「Back Squat（背蹲舉）」的技術指引中，明確寫道：
"Stand with the feet placed between hip- and shoulder-width apart with the toes pointed slightly outward so the knees track directly over the feet." （雙腳站距介於髖寬與肩寬之間，腳尖稍微向外，使膝蓋方向與腳尖一致。）
下面這個影片說的更清楚。
只要你站得舒服，不用強迫自己一定要100%符合所謂的標準動作。在查證這些資料的過程中看到有人說「沒有完美的深蹲」，深感同意。
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