42 公里的比賽
至少暫停跑步一週，然後第二週輕鬆跑，第三週可以加一點強度進去，但是費力程度不要超過 90%。三週之後，如果沒有任何痠痛，就可以恢復正常的訓練了。
21 公里
假如是一場全力比的比賽，需要減輕兩個禮拜內的訓練強度。
賽後隔天全休。賽後隔週交叉訓練照常，但是跑步菜單改為恢復跑。一個禮拜之後跑一次 LSD，距離要減為平常的一半。兩個禮拜之後如果沒有肌肉或是關節上的不舒服，就可以恢復正常訓練了。
如果是訓練中安排的測驗賽，不一定要全力比，看安排測驗的目的。不是目標賽事的情況下，就當作是一次的長跑訓練（21公里的馬拉松配速跑）。所以恢復到正常訓練的時間會比較短，不用減量太多。
翻譯來源：
Run Less, Run Faster, page 115.一對一個人週期化訓練課程資訊
