賽後該做的事

比完賽或訓練之後，什麼時候做恢復比較好？像是滾筒按摩、伸展放鬆、補充流失的水分等等。

這些事情應該越早做越好，一通過終點就要開始了。

首先第一件事情是補充流失的水分以及鹽分。

另一個值得注意的地方是大多數的人比完賽就離開了或者是直接去大吃大喝一頓。姿勢跑法的觀念中，一個很特別的部分是「連結」。在經歷了一場馬拉松的摧殘之後，身體各部位都呈現鬆散的狀態，收操前會再做一次技術動作來重新建立身體各部位的連結。假如賽前有做靜態關鍵跑姿的練習，賽後再做一次應該會發現非常不容易保持平衡。

動態恢復

在訓練過程中，每週一次的滾筒放鬆可以幫助放鬆疲勞的肌肉，促進恢復。這個時候一樣還是以滾筒的方式來幫自己按摩。除此之外，還有其他方式可以幫助恢復：關節操、低強度高反覆次數的肌力訓練、短距離的衝刺（例如快跑 80 公尺）、或是輕鬆的慢跑，甚至是靜坐。

這些方式恢復的速度會比在電視機前當沙發馬鈴薯快很多。

自己的 HRV 可以跟別人的比較嗎？

我們總習慣把自己的數據跟別人比較，看看誰比較厲害。 HRV 呢？獲得比較高分數的人表示比較健康嗎？

把自己的 HRV 數據跟其他人比之前，需要先考慮年齡、性別、健康（包含心理上）、以及從事健身運動的程度、生活型態等等。所以不如研究自己長期的趨勢更重要。

一般來說，規律的訓練（有氧運動或無氧運動都有效）以及健康的生活型態都能讓 HRV 逐漸往上。如果趨勢是逐漸往下，就有檢討生活型態的必要。

P.S. 有氧運動是慢跑、游泳、騎腳踏車等等；無氧運動則是肌力訓練、短跑衝刺等等。


參考文章：HRV Demographics, Part 2 - Fitness Level

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