為何 E 強度最能有效強化心臟的肌肉？

 

心臟每分鐘跳動的次數 × 心臟每跳一次擠出的血量 = 心臟每分鐘輸出的血量。

雖然心臟可以跳的越來越快，但心臟每一次所擠出的血液不會跟著越來越多

過了有氧閾值（儲備心率的70~74%）之後，心臟會跳得越來越快但每一次擠壓出的血液增加量越來越少。因此以強化心臟肌肉來說，只要維持在儲備心率的70%。更用力，效果也不會更好。

註：心搏量：心臟每跳動一次所擠壓出的血液量。(Stroke Volume，SV）

註：心輸出量：心臟每分鐘輸出的血液量

ＴＩＲ的訓練目的是什麼？是Ｔ？還是Ｉ、Ｒ？

runsmartproject.com

在⟪丹尼爾博士跑步方程式⟫書中，有各式各樣的訓練課表，其中 2E+2 x (1T+1分鐘休息）+3 x (3分鐘 Ｈ 或 I pace＋2分鐘慢跑）＋4 x (200 公尺 R＋200公尺 慢跑）+1E，的訓練目的是什麼？是在練Ｔ，還是在練Ｉ、Ｒ？

有次在丹尼爾博士的線上課程中看到一個電子郵件信箱，沒想到真的獲得博士本人的回信。

「案例分析」：跑步技術比較

上面是雲華五個月前與現在的技術數據比較。一般人如果沒有特別訓練步頻，大約會是在 165 步/分。上圖中去年的步頻比現在還高，但是如果搭配跑姿的攝影就可以發現其實兩者在跑姿上的差距是非常大的。

「案例分析」邱哥 Round 2：第一個月的技術數據比較

第二次跟邱哥合作的訓練計畫從 3/5 開始。第一個階段的目標是調整身體的狀況，讓身體做好面對後面訓練的準備。調整的方向依序是：關節活動度、穩定度、動作控制。

「一對一馬拉松訓練」周跑量平均 44 公里，技術全進步！

謝謝嘉琳這超過半年來的合作，從 2017 年 5 月到 2018 年 3 月，總跑量超過 1000 公里，我們一起經歷了 Seiko 精工路跑、台北馬拉松、名古屋女子馬拉松。除了因為工作出差的三個月，其他在台灣的時間都有乖乖照表操課。

一開始我們先著手處理她跑步之後右邊的腳踝跟膝蓋就會不舒服、腫脹的問題。幸好用每分鐘180次的上拉頻率」就成功地解決了，接著連續三場比賽右腳都沒有再出現過任何不舒服的症狀。

最後雖然退步了 4 分鐘，不過無傷無痛地完成了心目中的名古屋女子馬拉松比賽，這也是她人生中的第一個海外比賽。

柏林馬（3:30 到 3:15）

這是訓練之初，邱哥訂下的目標。

很高興可以幫助邱哥，突破個人最佳成績十五分鐘，從三小時三十分五十三秒進步到三小時十五分七秒。邱哥能破 PB 是因為在這二十五週之中，完成了 95% 以上的課表（一百零三次訓練只缺席五次）。它是一位輪班工作者，能撥出時間來跑課表真的很不容易。可以這麼有紀律的完成課表，真的覺得沒有他做不到的事情。