跑鞋雖然都具有避震緩衝的功能，但無法遮蔽或阻斷地面反作用力沿著骨頭向上傳導。
一般跑鞋的腳跟處都具有避震緩衝的功能，但腳掌撞擊地面時所產生的反作用力會透過骨頭的傳導，使反作用力向上傳遞。這股力並不會因為有了鞋子的避震之後，就被阻斷。下面是一個利用鞋子將酒瓶的木塞敲出來的影片。
從影片中可以知道酒瓶的底部不會因為敲擊而破裂，但是反作用力依然會透過瓶身傳導使軟木塞掉出來。同樣的，跑鞋的避震與緩衝，只會使腳掌、腳跟不會感到疼痛，但是腳掌以上的部位卻免不了地面反作用力的影響。
而跑步時會引起膝蓋痛的最主要原因是由於跨步。如果腳掌落地的位置在身體前方時，就是所謂的跨步。每個人或多或少都有一些跨步，但是跨步越大時，自身體重從空中落下的力，與腳掌撞擊地面的反作用力，兩股力會形成一股水平分力（剪應力）。
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| 上方落下的自身體重壓力，與腳跟撞擊地面後的地面反作用力，兩者的合力會產生一股水平分力 |
因此，跨步跑造成傷害並無法從避震緩衝來避免(或是小腿脛骨痛、ITBS、下背痛等等）。因為此時跑步傷害最主要的原因在於，跨步並不是「支撐體重」的正確姿勢。因此，以正確姿勢支撐體重的概念來說，可以維持膝蓋穩定的護膝，會比鞋子在腳跟的緩衝更有效。
什麼是正確的姿勢「支撐體重」？
像原地跑一樣，兩腳都保持在身體的正下方時，就不會有任何水平分力。
所以當你在跑步中感到膝蓋痛時，如果原地跑3~5分鐘之後可以改善膝蓋痛，那就表示你需要的是改善你的跑步技術。
但是如果原地跑無法改善你的疼痛，就要看受傷的程度而定，有可能問題不在於跑步技術，可能需要的是醫生的治療。
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