長期來說，我們不會希望自己永遠依賴鞋墊。它只是一個輔具，我們的目標應該是希望自己只是「暫時」需要借助鞋墊來避免一些問題，但是如果不想一輩子都依賴鞋墊，還是要訓練。
很多低足弓的問題，原因出在髖關節。所以練好一系列「蹲」的動作（像是分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲等等），或是硬舉，這些針對臀部、後側鏈的訓練動作，可以改善低足弓的問題。
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不過有些人由於暫時無法規律的訓練，此時不妨借助鞋墊的幫忙。我的家人之中就有人是Ｘ型腿，工作也屬於久站的型態，但是她目前沒辦法規律地進行肌力訓練。所以為了避免疼痛，就只好先用鞋墊調整。
假如已經接受復健訓練一段時間了，可以試試看赤腳原地跑。如果可以原地跑15分鐘，不會有任何不適，就可以試著慢慢擺脫鞋墊。
如何進行步頻180的高步頻訓練
腳步沈重的人減輕下踩的力道，就可以減少腳掌落地時的地面反作用力，使單腳支撐的壓力減輕。因此改善上拉的跑步技術，就可以使腳步變得輕盈。
方法是設定每分鐘 180 的節奏，跑步時在拍子上上拉你的腳掌。一般台灣的學校，在學校中教導學生在拍子上下踩，但是跑步時要反過來，改為在拍子上提起「腳掌」。不斷地上拉，才能使下踩的力道減輕。
（我自己過去也曾經會因為跑步而引起膝蓋內側疼痛，當時被診斷過左腳低足弓、髕骨外翻、骨盆傾斜，但是我的問題在於當時的跑步姿勢，改善跑步技術之後問題就消失了。）
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