跑步的你，想愛上跑步，想超越自己，輕鬆跑完賽事嗎？

由跑步教練陳士登 Amos 帶領，徐國峰教練設計監製，以 KFCS 跑步訓練系統精心設計的跑步訓練。無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過這份訓練計畫，幫助你更認識自己，超越心目中的自己，輕鬆跑完 10 公里。

跑步營特色:

個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。
跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害、優化表現為訓練目標，分解練習關鍵跑步姿勢；強化跑者專屬的肌力訓練，強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等，提升身體穩定平衡。
個人化訓練課表再升級：進入賽季，跑者可以自由的從維持運動習慣的課表，轉換成以賽事目標的課表，每週訓練天數不同。時間更彈性，訓練更人性化。
線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
實體面對面課程：經驗豐富的專業跑步教練，面對面進行訓練指導，調整跑步姿勢，修正肌力訓練動作；也可以認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。(註:此訓練方案，包含線上課程與實體課程)
專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都有問必答，教練親自回覆專業指導。
專屬 LINE 群組：報名成功後，提供 Line 群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！

招生對象:

A 運動習慣組：

已經開始跑步，想建立運動習慣的你
想認識更多運動夥伴，學習多元訓練方式的你
希望優化速度與耐力基礎，微笑輕鬆完賽10K 跑步成績卡關，希望進步的你
希望自己能達到每週跑步 3 天以上，以及每週至少肌力訓練1天的規律運動習慣！

B 賽事目標組：

已具備5公里完賽能力
以10K以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、10K、初半馬)
開訓之後，將安排每週跑步 4 天，以及肌力訓練2天。

2 種訓練課表:

A 運動習慣組-訓練課表：每週跑步3天，肌力訓練1天，再加1天的選修課。每週總共訓練 4~5 天。

B 賽事目標組-訓練課表：每週跑步4天，肌力訓練2天，其中1天為選修日。每週總共訓練 5~6 天。

重要說明：跑者加入後，可依自己許可的訓練時間來選擇課表(運動習慣組，或賽事目標組)。

訓練營教練:

訓練課程設計監製: 👉徐國峰教練介紹_連結

總教練: 👉陳士登Amos 跑步教練介紹_連結

訓練時間:

訓練時間：2024/9/9～2024/11/3 (8週)

開訓講座 (線上)：2024/9/5 (四) 19:30～21:00
期中講座 (線上)：2024/10/3 (四) 19:30～21:00
測驗前講座（線上）：2024/10/31 (四) 19:30～21:00

訓練方案: 2 種可選擇

【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】
【B線上訓練方案: 線上訓練】

重要說明: 本方案為【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】，其中不包含任何個人一對一服務項目（例如：個人跑姿分析、個人化課表調整）。如有一對一跑姿分析或個人化課表的需求，請另外洽詢 👉 chenshihdeng@outlook.com

實體面對面課程內容:

7堂實體面對面課程（台北）
- 時間: 晚上19:30～21:00
- 日期：2024/9/10（二）、9/18（三）、9/24(二)、10/1（二）、10/16（三）、10/22（二）、10/29（二）
- 上課地點：台北小巨蛋、中正紀念堂、教練指定地點

線上訓練內容:

8 週訓練課表
- 依照每個人不同程度提供個人化配速區間、心率區間設計的 8 週週期化課表
- 彈性訓練天數課表: 可依自身可運用的時間（訓練天數）選擇課表
- ⽀援傳輸課表⾄⼿錶 (GARMIN 手錶/Apple Watch/COROS 手錶)
8 週跑步訓練數據監測
- 跑步訓練數據自動上傳，教練可依據科學數據進行指導與調整
- 鼓勵訓練後撰寫跑步日誌，與自我對話，開發跑步技術知覺
- 訓練過程中遇到的問題，教練有問必答
3 場線上講座
- 開訓講座：怎麼練才能不受傷，又有效果？
- 期中講座：如何提升間歇訓練的「品質」？
- 賽前講座：如何跑好一場十公里比賽？

重要說明:為了完整使用練上訓練，跑者需配戴1.有心率+GPS功能的跑步手錶，串接至2.跑步科學化訓練平台RQ，串接成功之後，手錶會自動上傳數據到RQ進行分析。

報名費用:

混合加速⽅案 (限15人) : 5,900 元。報名期限，即日至 2024-09-08 12:00，或額滿為止。

報名方式:

已經是 RQ 會員，在 RQ app 中，進入課程，點擊訂閱。

還不是 RQ 會員，請點擊 👉 RQ網站連結，註冊會員，訂閱課程。

課程重要日程:

2024/9/2(一) 預備週/暖身週開始
2024/9/5(四) 【線上課-怎麼練才能不受傷，又有效果？】19:30~21:00
2024/9/9(一) 正式訓練開始
2024/9/10(二)【實體面對面跑步課程-台北】19:30～21:00
2024/9/18(三) 【實體面對面肌力課程-台北】19:30～21:00
2024/9/24(二) 【實體面對面跑步課程-台北】19:30～21:00
2024/10/1(二) 【實體面對面跑步課程-台北】19:30～21:00
2024/10/3(四)【線上課-如何提升間歇訓練的品質？】19:30~20:30
2024/10/6(日) 第一週期自我測驗-70分鐘有氧基礎檢測（在自己的居住城市自行測驗）
2024/10/16(三)【實體面對面肌力課程-台北】19:30～21:00
2024/10/22(二)【實體面對面跑步課程-台北】19:30～21:00
2024/10/29(二) 【實體面對面跑步課程-台北】19:00～20:30
2024/10/31(四)【線上課-如何跑好一場十公里測驗？】19:30~20:30
2024/11/3(日) 10K自我測驗日（在自己的居住城市自行測驗，也可找日期11/3前後距離一個禮拜內的比賽參加）

想進一步了解，請聯繫我們

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👉Youtube 陳士登Amos 跑步教練 www.youtube.com/@chenshihdeng

💌 Email電子郵件陳士登 Amos 跑步教練 chenshihdeng@outlook.com

注意事項:

退款說明: 課程開始當日（2024/9/9）不予退款。課程前 1 - 7 日（2024/9/2）取消，收取總價 20 % 費用。課程前 8 日（2024/9/1前）取消，申請退款將酌收 10 % 行政手續費。
報名前請確認自己，目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病。有把握在開訓前使身體維持無傷無病的狀態。
本次訓練營有兩種方案：【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程＋線上訓練】以及【B線上訓練方案: 線上訓練】。不論報名哪一方案，開訓後將合併為同一訓練營群組。