年齡帶來的變化:肌肉結構與功能

隨著年齡而來的變化有最大攝氧量降低，肌肉質量，以及肌肉的收縮能力變差。其中跟最大攝氧量最有關聯性的是肌肉質量（Fleg and Lakatta 1988）。

50 歲以後，還能靠訓練來減緩老化嗎？

年齡帶來的變化:最大攝氧量降低

 大多數的人到了某個年紀，就會慢慢感覺自己無法保持過去年輕時的訓練量或訓練強度。了解一些關於身體如何隨著年紀而改變，可以幫助我們調整訓練量或強度。以下內容以及圖片，是來自⟪Lore of Running⟫，關於最大攝氧量下降的說明。

對於運動員老化的研究大多數聚焦在，最大攝氧量的變化。像是從心肺/無氧的模型（Cardiovascular/Anaerobic Model），預測心臟與運送氧氣的能力來預測跑步的成績表現。

不過還有另一個研究的焦點則是肌肉功能（也就是生物力學模型）的變化，像是老化過程中我們能徵招的肌肉有什麼變化。

最大攝氧量降低

Marti, B., & Howald, H. (1991). Long-term effects of physical training on aerobic capacity. 摘自⟪Lore of Running⟫.

上圖看起來會覺得運動員每年最大攝氧量下降的速度比沒有規律訓練的久坐族群下降更快。運動員是每年下降 0.5ml/kg，久坐族是每年下降 0.4ml/kg。

這是由於運動員在20歲時的最大攝氧量較高的關係。如果改成以每十年的百分比變化來看，運動員每十年下降 5%，而久坐族群則是每十年下降 10%。保持規律訓練的話，還是會下降的比較慢。

 

弓步上拉這樣用

 

弓步上拉的後腳只是輔助，它在練的是前腳的上拉。

其實還是單腳的上拉動作。

為什麼年紀大了之後，乳酸濃度反而降低？

一般而言，運動強度越高，肌肉和血液中的乳酸濃度會越高，因為乳酸是無氧代謝過程中的副產品。然而科學家觀察到，年紀較大的運動員（Master athlete，註 1），在運動強度沒有減少的情況下，血乳酸濃度卻比預期低。

慢慢跑時上下跳動是正常的|過度上拉

 人體本身是有彈性的，你的肌腱、韌帶、筋膜如果善加利用的話，最多可以節省５０%的力氣，光是腳跟的阿基里斯腱就可以幫你節省35%的能量消耗（Farley et al. 1991）。

最大心率的估計方式

 常常在課程中接觸到無法實際進行最大心率測試的學生，但是如果用 220 減去年齡得到的最大心率又往往太低，因此跟國峰教練討論之後，在一般的課程中有幾個可行方式。

第一種：有氧跑

進行 40 分鐘的有氧跑，以結束前的最後 5 分鐘平均值，當作是儲備心率的 80%。再回推，最大心率。

儲備心率 80%＝[最大心率-安靜心率（我的是57)]*0.8＋安靜心率(57)＝164

用這個方式得到的最大心率約為 191。將此數值與我實際測得的最大心率，以及用公式算出的最大心率三者相比：

以上述有氧跑的方式估計得到的最大心率：191

220-年齡得到的最大心率：176

實際測得的最大心率：192

2024年訓練記錄回顧

 我一直以來都是RQ（訓練紀錄分析平台）的愛用者。由於目前上面只能紀錄跑步的訓練紀錄，所以為了方便一次看到自己一個禮拜運動了幾次，包含跑步以外的運動，所以我將其他紀錄用跑步機的形式紀錄、上傳，這樣我在RQ上就可以直接看到各種不同的運動紀錄。下面是我在2023年台北馬之後的紀錄。

紅色圓圈是台北馬，黃色圓圈是肌力訓練（9月之後，除了肌力也有游泳），綠色圓圈才是跑步。

完成台北馬之後，就感冒了。從12月咳到二月，所有實體課全部取消。好傷！

如何挑選一顆合適的壺鈴？

如果要在家中自行進行壺鈴的訓練，那你一定會想知道怎麼挑選，像是要買多重的、要買什麼材質的。

什麼是合適的重量？

在⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫書中提到，如果你的壺鈴品質夠好而且維護得恰當，它們會活的比你久。所以買好一點的就對了。如果不確定自己要買多重的，書中的建議如下：

肌力水準一般的女性/現在：8, 12, 16公斤/不久之後：20公斤

強壯的女性/現在：12, 16, 20公斤/不久之後：24公斤

肌力水準一般的男性/現在：16, 24公斤/不久之後：32公斤

強壯的男性/現在：24, 32公斤/不久之後：40公斤

爆發力訓練：壺鈴擺盪

 壺鈴擺盪是爆發力動作。在⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫中說：「能燃脂又能提升運動比表現」、「對身體的負擔不大，又能有很棒的訓練效果」、「既能提升職業健力選手的肌力，也能提升菁英馬拉松選手的肌耐力」。

訓練時有幾個細節要注意：

• 握住壺鈴時先將闊背肌收緊，讓身體的力量連接到壺鈴。
• 一開始先不要直接開始擺盪，要先練習如何帶起壺鈴，與放下壺鈴。學習如何讓壺鈴透過慣性回到起始位置。

真正進入擺盪的時候，向後擺盪（離心）才會用到手臂，向前擺盪時（向心）只會用到臀部。過程中，手臂與肩膀只扮演傳遞臀部力量的角色，不會主動用力提起壺鈴。手臂就好像繩子一樣，臀部是透過手臂，將力量傳到壺鈴上。

跑力上升慢一點比較好

「多數運動員最常見的問題，就是他們在低負荷或所謂恢復階段所花的時間太少，他們應該在這個身體感覺相對輕鬆的努力程度上多花點時間才對。這是任何訓練循環中很重要的部分，能夠鞏固你當下累積的訓練效果」⟪帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊⟫

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跑步營特色:

• 個人化的科學訓練：依照每個人不同程度提供個人化「速度區間、心率區間」設計的8週週期化訓練課表，穿戴心率+GPS跑步手錶，結合跑步科學平台RQ數據分析，每一個跑者都有專屬自己的個人化跑步訓練課表，有效的訓練強度，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。
• 跑步姿勢+跑者肌力訓練：以預防運動傷害、優化表現為訓練目標，分解練習關鍵跑步姿勢；強化跑者專屬的肌力訓練，強化在跑步中維持姿勢的能力、落地支撐的剛性等，提升身體穩定平衡。
• 個人化訓練課表再升級：進入賽季，跑者可以自由的從維持運動習慣的課表，轉換成以賽事目標的課表，每週訓練天數不同。時間更彈性，訓練更人性化。
• 線上訓練+雲端影片：定期線上課程，教練親自示範教學影片，存放雲端，跑者不受時間和地域限制，可以隨時隨地上網跟練。人在波士頓紐約東京大阪柏林上海廣州北京香港澳門都能參加。
• 實體面對面課程：經驗豐富的專業跑步教練，面對面進行訓練指導，調整跑步姿勢，修正肌力訓練動作；也可以認識其他愛跑步的同學們，互相激勵。(註:此訓練方案，包含線上課程與實體課程)
  
• 專業教練回覆指導：訓練過程中任何問題都有問必答，教練親自回覆專業指導。
  
• 專屬 LINE 群組：報名成功後，提供 Line 群組，可以跟其他學員分享訓練心得，讓跑者線上訓練也不孤單！

跨步跑會造成膝蓋痛的主要原因

跑鞋雖然都具有避震緩衝的功能，但無法遮蔽或阻斷地面反作用力沿著骨頭向上傳導。

一般跑鞋的腳跟處都具有避震緩衝的功能，但腳掌撞擊地面時所產生的反作用力會透過骨頭的傳導，使反作用力向上傳遞，並不會因為有了鞋子的避震之後，就被阻斷。下面是一個利用鞋子將酒瓶的木塞敲出來的影片。

從影片中可以知道酒瓶的底部不會因為敲擊而破裂，但是反作用力依然會透過瓶身傳導使軟木塞掉出來。同樣的，跑鞋的避震與緩衝，只會使腳掌、腳跟不會感到疼痛，但是腳掌以上的部位卻免不了地面反作用力的影響。

X型腿、低足弓的跑者需要使用鞋墊嗎|鞋墊只是輔助，訓練才是關鍵：改善跑者低足弓的方法

長期來說，我們不會希望自己永遠依賴鞋墊。它只是一個輔具，我們的目標應該是希望自己只是「暫時」需要借助鞋墊來避免一些問題，但是如果不想一輩子都依賴鞋墊，還是要訓練。

跑步前的放鬆

 進行放鬆時，首先要調整好站姿或坐姿的姿勢。把姿勢調整好，放鬆、穩定的狀態才能真正的放鬆。

跑步之前先把身體靜下來

 想要讓自己在跑步時更容易專心，更容易進入狀況，必須在跑步前讓身體先靜下來。身體靜下來之後，才有機會察覺自己的狀態，並且進一步將散亂的心思凝聚起來。

跑步時感到疼痛是一種祝福

跑步時如果感到疼痛，那是一種身體的自我防衛機制，它正在告訴你有地方錯了。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey，設計了一種跑步的實驗。

他們在跑者的襪子之中塞入包裹染料的微小粒子。當粒子受到一定次數的敲擊之後，就會破裂。破裂後從襪子的外觀就可以看到襪子染色。然後讓正常人與痲瘋病的病人都穿上這種襪子去跑步。

痲瘋病，這種病會侵犯人體神經系統，但是這種細菌只能生存在低溫環境中，所以只會侵犯到皮膚表面的感覺神經。而人體的運動神經，因為位於溫度較高的身體深處，所以不會被痲瘋病菌侵襲。所以得了痲瘋病的人，不會有「痛」的感覺，但是仍然可以正常活動。

實驗剛開始，跑完操場兩圈之後，兩者的襪子上都沒有染色。但是十圈之後，正常人的腳底開始看到越來越多的地方被染色，而痲瘋病人在腳底染色的區域自始至終都一樣，沒有擴大的跡象。再繼續增加跑步的圈數之後，正常人的腳底，除了足弓之外，其他地方都染上了顏色，而痲瘋病的病人，染色的範圍依然只有幾個點而已。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey 甚至看到非洲當地得了痲瘋病的人，即使跑到斷裂的骨頭已經穿出皮膚外了還在繼續跑。因為他已經喪失了痛覺，失去了警戒的自我防衛機制。

所以，跑步時如果感到疼痛，那是好事，表示身體正在告訴你某個的地方有問題。如果該痛的地方「不會痛」，才是大問題。

疼痛的原因

可能是由跑步的動作引起的，也有可能是身體結構原本就有的。

我個人的經驗是這樣：如果是跑步動作引起的問題，看醫生之後會獲得暫時的緩解，但再去跑步時疼痛就會再度出現。因為問題的原因在於動作，動作如果不改，治療與疼痛就會沒完沒了。

一般在跑步中感到疼痛或不適時，建議先將速度放慢下來，進行原地跑 2 分鐘。

如果原地跑能讓疼痛馬上獲得緩解，就表示是動作引起的疼痛；如果原地跑之後，疼痛沒有獲得緩解，就該去看醫生了。

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以上資料來自書籍：⟪立體結構網路⟫，林兩傳，ISBN 978-986-5529-76-5，晨星出版；⟪疼痛，健康失調的警訊⟫，Paul Brand, Philip Yancey，ISBN 9867880803，智庫文化出版。

圖片來源：julien Tromeur on Unsplash

調整動作，不要用想的

姿勢跑法的跑步技術因為邏輯清楚、容易理解，所以大家聽懂了之後可能會以為，可以用想像的方式來調整自己的跑步動作。

不曉得，有多少人也是這樣，在腦中用想像的方式來調整自己的跑步動作。

只用想的，少了肢體知覺的回饋與感受。這樣會比實際用身體練習動作更難感受到，跑步動作中的偏差歐！所以還是建議實際練習技術動作比較容易自己矯正動作。例如：

• 熱身時，練習技術動作 30 秒之後，向前跑 15~20 公尺，將技術動作的感受應用在真正的跑步動作之中。
• 間歇訓練時，在休息時間之中複習技術動作，將好的知覺重新喚醒。
• 長距離訓練時，將長跑分段。或者是每當覺得自己的動作逐漸走樣時，就停下來複習技術動作之後再重新上路。

提不起勁跑步時，可能是因為缺「鐵」

 

腦中有足夠的多巴胺時，可以讓我們不在乎別人的目光，熱衷在跑步之中。如果對突然對跑步提不起興趣或是一切的事情都提不起勁，不一定是因為你的熱情減少了，可能是因為腦中的「多巴胺不足」。

而身體在製造多巴胺的過程中需要「鐵」；換句話說，如果缺「鐵」，就會導致身體無法分泌多巴胺（註）。而「鐵」，是只能從外部的食物來補充的物質，無法被人體自行合成。

缺「鐵」的時候，你可能會感到頭痛、無法專注、容易疲倦。例如比完賽之後爬樓梯比平常還容易喘，走沒幾步就覺得累了。

定義自己的成功：超越對成績的焦慮

進步的定義其實可以很廣，除了成績以外還有？

除了比賽成績以外，我們通常也會想要參加知名賽事、完成艱難的比賽，或是蒐集完賽獎牌，這些是屬於外在形式的追求。

當我們突破自己的最佳成績、完成了舉世知名的比賽、完成了看似不可能完成的比賽之後，心裡的滿足感卻無法持續太久。因為我們容易落入「不斷想要更多」的陷阱。

但是如果我們可以在參加這些活動的過程中，把注意力轉為往自己的心裡看，也許就可以看到許多不同的可能性。首先以記錄訓練日誌為例。

【鐵人三項/跑者的睡眠要幾個小時才夠？】

多數人的睡眠介於6.5~8.5小時之間，7個小時是一般建議的時間。但是太過於在意自己睡眠的時間長短反而造成額外的壓力。

因此適當的睡眠時間是「第二天起床時，感到沒有睡意而且能清醒地度過一天就可以了」。

”作爲一個運動員，不要拿自己跟競爭對手比較“

分享一段書上看到的文字，摘自 Tom Amberry 的⟪罰球致勝⟫：

“作為一個運動員，終其一生你都應該用最好的眼光看待自身的才能。總是逼自己碰觸能力的界線，要養成這樣的習慣。以自己的成就為傲，並且對失望處之泰然。
最重要的是，不要拿自己跟競爭對手比較。一但你和他比，你最好的表現就只有「足以擊敗對手」而已。“
⟪第八章 為了進球設定目標⟫



“在我們所做的所有事情之中，無論是體育、生意或人生目標的追尋，限制我們的並非自身的能力，而是自己的信念。與其說成功的障礙存在現實世界，不如說它存在我們的內心。最能體現這份道理的地方，就是罰球線上”
⟪第一章 罰球是一份禮物⟫

應該不只是運動場上是如此，生活中也是應該如此。

文中照片來源 Kenny Eliason on Unsplash

肌力訓練，如何舉得更重更穩？你要用Rooting!

萬丈高樓平地起！如果地基不穩，上方的建築物就會跟著搖晃。

肌力訓練也是如此，「Rooting」 是一種可以幫助你踩穩腳跟的技巧。

跑步會髖關節疼痛嗎？跑步應隨時保持膝蓋微彎！

跑步時如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如下圖右邊的紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種不適。

跑步，在每一步落地時，下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋，地面的反作用力會順著下肢往上傳導（如紅色箭頭），一路上會經過的地方都有可能產生各種疼痛：像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時，請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎（如教練的動作圖示）。

跑步時貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?

有沒有發現某些人跑步的時候，好像身體沒什麼上下起伏，但是又跟菁英跑者彷彿足不點地的方式不太一樣？這是因為有一類型的跑者，習慣用走路的方式來跑步：貼地型跑者。

其實走路與跑步之間有個很大的差別：

走路是前腳落地之後，後腳才收回；跑步則是先上拉支撐腳之後，才放下騰空腳。

也因為如此，跑步時會短暫的雙腳騰空，讓雙腳同時離開地面。走路的話，永遠會有一腳在地面上。

因此，貼地型跑者/競走型跑者或者貼著地板跑，主要就是因為過度往前跨步，以至於失去了騰空的機會。

跑者騰空時，雙腳肌肉會自動的放鬆。貼地型跑者因為沒有了騰空，觸地時間拉長，雙腳支撐的時間被拉長，因此體力消耗的速度也比較快。

貼地型跑者、貼著地板跑與一般跑者之間的技術數據比較如下（註：這裡的一般跑者就是一般的跑者，不是具有完美技術的菁英跑者歐！）：

「垂直振幅」的比較表：「貼地型跑者」的垂直振幅比「一般跑者」小 10~20cm。

「觸地時間」的比較表：「貼地型跑者」的觸地時間比一般跑者長，尤其當強度提升至配速 2 區以上時，觸地時間會多 20 毫秒以上。

「步頻」的比較表：由以上可知「貼地型跑者」的步頻會比一般跑者高很多。

「騰空時間」的比較表：由以上可知「貼地型跑者」的騰空時間會比一般跑者短很多。

優秀跑步技術的原則

優秀跑步技術的原則(2024年3月更新)

1. 藉著讓「肩膀」與「臀部」兩者同時一起往前，使它們通過腳掌支撐點，讓身體自由落下。

2. 在落地的瞬間，保持肩膀、臀部、腳踝在一條鉛垂線上。

3. 永遠保持膝蓋微彎，不要試圖伸直。

訓練這條路上的動態平衡|陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

訓練這條路上的動態平衡

我們在進行訓練的時候，有時候會以為不管碰到任何狀況或困難都一定要以堅忍不拔的意志力忍耐來克服，想像自己像一顆無堅不摧的石頭，或是擁有鋼鐵身軀的超人。

即使肌肉再痠再疼，都要像上述說的，用意志力忍耐過去。但是往往越忍越痛，到最後就不得不半途放棄了。請看一下下面這段影片4分34秒之處，高空走繩的極限運動員，他們是如何在高空中保持平衡的。

(2024年3月更新)

【2024跑步營-陳士登教練xKFCS訓練-6月開課】報名中 🎯

跑步的你，想超越自己😃，愛上跑步，輕鬆跑完賽事嗎？

由跑步教練 #陳士登Amos 帶領，#徐國峰教練 設計監製，以 #KFCS跑步訓練系統精心設計的跑步訓練，無論你是想建立跑步運動習慣，或者挑戰馬拉松、路跑、賽事，透過這份訓練計畫，幫助你更認識自己❤️，超越心目中的自己，#輕鬆跑完10公里。

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✅每一個跑者都有 #專屬自己的個人化課表，避免太弱練習不夠力，避免太過造成運動傷害。穿戴心率+GPS跑步手錶，結合RQ跑力分析

✅ #預防運動傷害及優化表現，分解練習 #關鍵跑步姿勢；強化 #跑者肌力訓練，優化速度與耐力基礎，核心肌群、臀部肌群 #用的到的都會練到 。

✅個人化再升級：2 種訓練課表可以選擇，賽事目標課表，或者運動習慣組課表，#每週訓練天數不同。#首次創新推出，時間更彈性，訓練更人性化。

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✅#實體面對面課程 :讓教練現場調整指導😁，認識愛跑步的同學們，互相激勵。

⭕#線上訓練:包含8週訓練課表+8週跑步訓練數據監測+3場線上講座。

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時間｜

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費用｜

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下坡跑步技巧-跑下坡要注意什麼？陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

Photo by Todd Diemer on Unsplash

下坡跑步技巧-跑下坡要注意什麼？

跑步訓練營的學生問：「我跑步下坡能力不太好。尤其是跑很陡的下坡，有些坡度超過8度且距離長，如果不煞車，那個加速度我受不了，但煞車後膝關節就要承擔來自地面的反作用力，膝蓋容易受傷。如果要去參加下坡很多的比賽的話，像是金門馬拉松2024、菊島澎湖馬拉松2024、馬祖馬拉松2024、綠島馬拉松2024、小琉球馬拉松2024這些，要注意什麼？有沒有什麼技巧？」

(2024年2月更新)

是的！跑下坡的關鍵就是要盡量減少對膝關節的衝擊力！

雪地，如何跑步|如何在雪地跑步|下雪時，如何堅持外出慢跑?

Photo by Seyed Amir Mohammad Tabatabaee on Unsplash

「教練，明天課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！🤣 那有什麼建議嗎」

「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化🫠」

美國的學生傳訊息詢問下雪時如何跑步。

下雪，正好可以用來訓練跑步技術的上拉！
「教練，明天的課表是跑草皮，沒有草皮可以跑喔！ 那有什麼建議嗎」
「明天溫度4 到-4 所以雪冰不會融化」

在草地這一類不穩定的表面跑步時，更容易培養雙腳上拉的習慣，因為如果雙腳有用力往下踩，腳步就會比較沈重不容易移動，而且越往下用力還會容易滑倒。

所以其實雪地也可以進行跑步，不一定只有草地才能跑。這樣的跑步技術訓練，主要是要在一個不穩定的表面來進行。所以像是雪地、泥土路面、碎石子路面也可以。

如果雪很深，超過腳踝更好！這樣更容易在不知不覺中訓練跑步技術的上拉！

進行這樣的跑步技術訓練時，可以原地跑，也可以往前跑，速度可以慢也可以快。

如果上面提到的路面都沒有，也可以在斜坡的柏油路練上坡原地跑。

#線上教練 #姿勢跑法 #PoseMethod #RQ

腳底按摩 6 分鐘放鬆下背⎜改善姿勢與腳底循環

 

十年前⟪風靡全美的MELT零疼痛自療法⟫第一版出版的時候，我只是把它當作按摩肌肉的工具書，頂多也只是記得除了肌肉還有肌筋膜。

這次重讀，又深一層的了解結締組織與神經系統之間的連結是這麼奧妙。

按手部→放鬆脖子!

按腳底→放鬆下背! 

(這真的太妙了😆) 

在所有的跑步技術數據之中，應該先看哪一個？

移動不是因為四肢用力，也不是因為步頻高、觸地時間短、或是其他四肢的動作。移動，是因為我們允許自己的重心往前。

允許重心往前

重心向前，會有彷彿快要跌倒的感覺。

當我們不允許自己往前失去平衡，就會出現跨步、彎腰，那些是保護自己避免跌倒的本能。

其實速度最快的時候，就是我們失去平衡幅度最大的時候。

從落下角度可以看出一個人運用重力的技巧是否有進步。當我們在同樣的速度下，重心往前落下的角度比過去更大時，就表示在同樣的速度中，我們運用重力來幫助前進的比例變多了。

要修正的不是外在的行為，其實是我們的想法

當我們想要修正自己的跑姿，其實真正要修正的不只是外在的行為，真正要修正的是我們腦中對於跑步的想法。

關節痛是由於肌力不足？

迷思：關節疼痛是由於肌力不足。只要增加肌力與肌耐力就能校正骨頭的排列結構，並消除疼痛？

Photo by Afif Ramdhasuma on Unsplash

「我最近在電腦前坐久了，下背都會有點緊繃。」

「啊那你一定是核心肌力不足啦！肌力練一練就好了！」

Ａ肌肉拼命去代償Ｂ肌肉的工作，是因為骨頭的位置歪了。因此不管有沒有活動，肌肉都會一直被過度使用。

其實真正要為身體排列歪斜、慢性疼痛負起責任的是結締組織，而不是肌肉，也不只是筋膜。

結締組織包覆人體的範圍很廣，我們全身上下裡裡外外都都被結締組織包覆住（血液、淋巴、軟骨、骨頭、筋膜、肌腱、韌帶、細胞基質都是結締組織，甚至包覆大腦和器官的外膜也都是）。簡單來說，不妨將人體視為一個充滿水分的海綿。

海綿每個部位之間的液體必須保持流動，才能不斷新陳代謝。但是重複的姿勢和動作會使特定部位流失水分（液體）。但是維持一個姿勢太久，或是動太多、太久都會使水分流失。

逆轉人生

 

與楊憲民教練合影於台大

台大電子所！以前考不上的學校，現在有機會來教課了！
好想跟台下的人說，我以前也是電機系的🤣

腳掌的最佳著地位置

 

落地點如果遠離身體重心，地面反作用力就越大

跑步跟走路最大的差別是，跑步會雙腳同時騰空，走路不會。走路時，永遠有一隻腳會留在地面上。

落地時如果腳掌著地點遠離身體重心，煞車就越大。