賽前最重要的課表

十公里比賽強度三公里三趟

想像自己在進行十公里的比賽

比賽時最重要的是回到終點，所以第一件事要先找出能安全完賽的體感。

在這三趟三公里中，想像自己在跑十公里但是不管配速只問感覺，中途不能看錶。每一趟跑完之後都要問自己，能不能用同樣的體感再跑七公里？

如果還有七公里要跑，還能再快一些嗎？還是要更慢一些？

IRONAN賽後檢討

完賽的基礎就是肌力訓練以及LSD

肌力跟基礎期的LSD真的很重要！肌力訓練讓我比賽從頭到尾都沒有任何一個地方痠痛或是抽筋（我自己的核心做的還是不夠，後面會看到），LSD讓你可以在沒力的狀況下，用耐力撐完全場。基礎期打下的有氧耐力，是最後一張王牌。