WFU

2024-05-20

跑步時感到疼痛是一種祝福

跑步時如果感到疼痛,那是一種身體的自我防衛機制,它正在告訴你有地方錯了。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey,設計了一種跑步的實驗。

他們在跑者的襪子之中塞入包裹染料的微小粒子。當粒子受到一定次數的敲擊之後,就會破裂。破裂後從襪子的外觀就可以看到襪子染色。然後讓正常人與痲瘋病的病人都穿上這種襪子去跑步。

痲瘋病,這種病會侵犯人體神經系統,但是這種細菌只能生存在低溫環境中,所以只會侵犯到皮膚表面的感覺神經。而人體的運動神經,因為位於溫度較高的身體深處,所以不會被痲瘋病菌侵襲。所以得了痲瘋病的人,不會有「痛」的感覺,但是仍然可以正常活動。

實驗剛開始,跑完操場兩圈之後,兩者的襪子上都沒有染色。但是十圈之後,正常人的腳底開始看到越來越多的地方被染色,而痲瘋病人在腳底染色的區域自始至終都一樣,沒有擴大的跡象。再繼續增加跑步的圈數之後,正常人的腳底,除了足弓之外,其他地方都染上了顏色,而痲瘋病的病人,染色的範圍依然只有幾個點而已。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey 甚至看到非洲當地得了痲瘋病的人,即使跑到斷裂的骨頭已經穿出皮膚外了還在繼續跑。因為他已經喪失了痛覺,失去了警戒的自我防衛機制。

所以,跑步時如果感到疼痛,那是好事,表示身體正在告訴你某個的地方有問題。如果該痛的地方「不會痛」,才是大問題。


疼痛的原因

可能是由跑步的動作引起的,也有可能是身體結構原本就有的。

我個人的經驗是這樣:如果是跑步動作引起的問題,看醫生之後會獲得暫時的緩解,但再去跑步時疼痛就會再度出現。因為問題的原因在於動作,動作如果不改,治療與疼痛就會沒完沒了。

一般在跑步中感到疼痛或不適時,建議先將速度放慢下來,進行原地跑 2 分鐘。

如果原地跑能讓疼痛馬上獲得緩解,就表示是動作引起的疼痛;如果原地跑之後,疼痛沒有獲得緩解,就該去看醫生了。


  • 如果不知道什麼是跑步的正確動作,或是想知道如何將跑步技術應用在實際的跑步中,以及如何自己調整跑步動作,請報名姿勢跑法跑步技術一對一或一對二實體課程,預約上課表單連結如下👉https://forms.gle/irPzAPsvMpTna69G8
  • 如果已經知道什麼是跑步的正確動作,但是沒有力氣長時間的維持正確動作,請報名功能性肌力訓練一對一、或一對二實體課程,預約上課表單連結如下👉https://forms.gle/irPzAPsvMpTna69G8
  • 想針對十公里的路跑活動來進行一場跑步技術、體能、肌力、心志的全方位訓練,請報名:

    • 2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-6月開課【A混合加速訓練⽅案: 實體面對面課程+線上訓練】👉https://bit.ly/4atiwIf
    • 2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-6月開課【B線上訓練方案: 線上訓練】👉https://bit.ly/3USDw5s


以上資料來自書籍:⟪立體結構網路⟫,林兩傳,ISBN 978-986-5529-76-5,晨星出版;⟪疼痛,健康失調的警訊⟫,Paul BrandPhilip Yancey,ISBN 9867880803,智庫文化出版。

圖片來源:julien Tromeur on Unsplash