進步的定義其實可以很廣，除了成績以外還有？
除了比賽成績以外，我們通常也會想要參加知名賽事、完成艱難的比賽，或是蒐集完賽獎牌，這些是屬於外在形式的追求。
當我們突破自己的最佳成績、完成了舉世知名的比賽、完成了看似不可能完成的比賽之後，心裡的滿足感卻無法持續太久。因為我們容易落入「不斷想要更多」的陷阱。
紀錄每次訓練發現了什麼
我們常習慣注意自己有哪些地方做得不夠好，而忽略了自己其實也有許多做得很好的地方。當你發現自己的成長時，自然會為自己感到開心，因此又會從心裡發出更多動力持續的跑下去。
許多看似微小微小的進步，在日後某一天回過頭來看時（像是賽前焦慮時），這些紀錄可以為你產生許多信心。
特別是在進步越來越不明顯的時候，如果沒有這些「成長日誌」，就容易逐漸對自己產生懷疑。從你自己的角度來看的時候，才可以發現除了跑得多快、多遠之外，進步還可以有很多種不同的形式。
舉例來說：
- 過去從來沒有跑過超過30分鐘，現在卻能一口氣跑70分鐘而且還無傷無痛。
- 發現自己變得更加積極與自律。為了完成每一天的訓練，更積極的利用每一分每一秒。
- 過去跑30分鐘就膝蓋痛，學會如何調整動作之後，現在已經可以無傷無痛的享受跑步。
- 學了肌力訓練之後，平常腰痠背痛的情況減少了，爬山之後鐵腿的情況也減少了。
透過以上這些發現，我們可以學到一件很重要的事情：成功可以不僅僅是成績上的進步，而是由我們自己來定義的。
這擴展了我們對成功的想像，「定義自己的成功」可能是生活中最棒的一件事情了！
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| 生活中一切事物都值得欣賞，特別是對自己的努力 |
間歇訓練的樂趣
如果在跑步的過程中專心感受自己的動作並且以技術為目標，可能可以進入極為專心的狀態。並且從速度之中，感受到輕快的跑感。我個人特別喜歡間歇訓練中的速度感。
我曾經學過很多種戶外運動，像是攀岩、登山、長泳、鐵人三項、海上獨木舟、溯溪。但是只有跑步會讓我常常在睡前還不斷回味，像是間歇衝刺時，周遭空氣流動的感覺，想要大口喘氣與努力想要放鬆之間的掙扎，尤其是在高速中維持著關鍵跑姿向前落下的失重感。
雖然目前參加的比賽不多，「速度」仍然是我目前從事跑步運動最大的樂趣來源。這種樂趣不需要跟其他人比較，不用贏過所有人，也能馬上獲得。
“因為跑步訓練，認識自己、肯定自己，並超越心目中的自己。”
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