下坡跑步技巧-跑下坡要注意什麼？陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

Photo by Todd Diemer on Unsplash

下坡跑步技巧-跑下坡要注意什麼？

跑步訓練營的學生問：「我跑步下坡能力不太好。尤其是跑很陡的下坡，有些坡度超過8度且距離長，如果不煞車，那個加速度我受不了，但煞車後膝關節就要承擔來自地面的反作用力，膝蓋容易受傷。如果要去參加下坡很多的比賽的話，像是金門馬拉松2024、菊島澎湖馬拉松2024、馬祖馬拉松2024、綠島馬拉松2024、小琉球馬拉松2024這些，要注意什麼？有沒有什麼技巧？」

(2024年2月更新)

是的！跑下坡的關鍵就是要盡量減少對膝關節的衝擊力！

所以第一步，提高上拉的步頻，因為要盡量減少煞車以及減少雙腿在地面的支撐時間。

第二，如果坡很短或是坡底是很安全的空地的話，就不煞車，直接下去。


第三，跑Ｓ形側身下坡。


#跑下坡膝蓋痛 #如何降低跑下坡對腳的傷害 #如何跑下坡 #跑下坡的技術