一定要 8 小時才夠嗎？
在不同階段需要的睡眠時間不同，14 ~ 17 歲的青少年每天所需的睡眠時間大約 8 ~ 10 小時，成年之後大約需要 7 ~ 9 小時。每個人也會也自己獨特的睡眠習慣。奧運的百公尺短跑冠軍波爾特說他自己需要 10 個小時的睡眠。
完整的睡眠週期會經過 4 個（有時候是 5 個）階段。每個階段 90 分鐘，所以比較好的睡眠時間應該以 90 分鐘作為切割，例如：4.5 小時、6 小時、7.5 小時以此類推。
我們常說的 「8 小時」只是人一生的平均睡眠時間。其實不能只用睡眠時間來看自己有沒有睡飽，睡眠的品質也很重要。如果沒有進入熟睡的階段，一直在淺眠的話，同樣也是在浪費寶貴的時間。所以如果半夜醒來睡不著，與其翻來覆去不如起床翻翻課本（哈！）。
配合日出的時間起床
提高睡眠品質的最好方法就是配合日出的節奏，每天固定時間起床。讓陽光灑在身上，大腦就會慢慢的甦醒過來。起床之後，身體完全清醒的過程也需要 90 分鐘，所以如果有重要的會議，盡量安排在起床 90 分鐘之後，這樣才有充裕的準備時間。
睡不飽，要不要補眠
在一個晚上所會經歷的各個睡眠週期是不相同的。在剛開始的睡眠週期中，深層睡眠的比重會比較大，因為身體希望快一點進入深層睡眠中。而較晚的睡眠週期中，快速動眼期的比例就會比較重。所以如果睡不飽的話，想要早一點睡來補眠或是晚一點起床，其實是沒有用的。因為睡覺不只需要考慮睡了多久，跟睡眠品質還有睡眠的週期是息息相關的，如果沒有經過深層的睡眠，補眠就不會有效果。按照前面提到固定時間起床的方法，起床後處理一些簡單的事情之後，再回去睡回籠覺，讓生理時鐘維持一致。
日間小睡
作者建議在下午的一點到三點之間可以安排 30 分鐘的午睡。雖然也極有可能進入深層睡眠，這樣並不會導致不良的後果。同時也可以在午睡前喝一點咖啡，它會在 30 分鐘快結束的時候開始產生作用（大約在攝取之後的 20 分鐘開始生效）。
咖啡因
研究證明，咖啡可以提高靈敏度、反應速度、注意力以及耐力。但是常常喝的話就沒有用了，所以不如把咖啡留到關鍵的時候再喝。在一些耐力比賽中，專家們會讓選手在比賽的剛開始就攝入咖啡因，而不是比賽最後的衝刺階段才喝。
同時，研究顯示每一公斤的體重攝入 3 ~ 6 毫克的咖啡因對運動員最有利。英國食品標準局每天的建議攝取量是不超過 400 毫克。它的半衰期是六個小時，也就是說，對咖啡因比較敏感的人如果不想晚上睡不著的話，睡前六個小時不要喝咖啡。
Jet Lag
由於飛機的發明，我們可以在數小時之內飛到一個跟原本日出時間不一樣的國家。飛得越久，跨越的時區越多，時差的反應可能就越強烈。書中提出幾個建議：
出發前幾天開始提早入睡、提早起床。早上提早接觸光線。
在飛機上盡量減少光線的照射，不論是窗戶、日光燈、或是電視。
到達當地之後，白天盡量接觸光線而且不要在日間午睡，累積想睡覺的慣性（集氣！）。晚上再好好的睡一覺。
書名：睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效
出版：北京聯合出版公司
