一開始我們先著手處理她跑步之後右邊的腳踝跟膝蓋就會不舒服、腫脹的問題。幸好用每分鐘180次的上拉頻率」就成功地解決了，接著連續三場比賽右腳都沒有再出現過任何不舒服的症狀。
當我們隨著時間不斷的往前邁進，身上的責任越來越多還要能兼顧家庭、工作、訓練這三個面向，需要相當大的決心才能如此自律地遵守訓練計畫。通常我們會以比賽成績作為檢視有沒有進步的指標，但是如果在訓練過程中只想著成績，而沒有體會到任何其他的樂趣是無法持續下去的。而且在訓練過程中耗費大量的時間，除了跑者本身的心理特質之外，獲得家人、周遭朋友的支持也是讓她能全心投入的要素之一。嘉琳在比賽當天，丈夫跟小孩都有一同前往加油喔！
下面是名古屋賽前的統計資料：平均週跑量：44.23 公里，平均周訓練強度143.52 點。
第一階段：平均強度 0.43 點/每分鐘，3.25 點/每公里，共 3 周。
第二階段：平均強度 0.52 點/每分鐘，3.8 點/每公里，共 3 周。
第三階段：平均強度 0.47 點/每分鐘，3.4 點/每公里，共 2 周。
第四階段：平均強度 0.42 點/每分鐘，2.92 點/每公里，共 2 周。
上面可以看到在第三週期之前，因為低強度長時間訓練時的心率上升到 T 心率甚至更高，所以幾次的訓練指數高於預估的數值，連帶使得進展期的訓練指數超過了巔峰期。
上圖可以依序看到步頻、觸地時間、移動參數都在訓練中看到進步。肌力、體能、技術三者之中，體能其實很快就可以看到效果，技術最需要時間慢慢琢磨。而且技術（知覺）也是三者之中最不容易進步的部分。
第二個是讓身體勇敢的飛出去。騰空腳維持關鍵跑姿的動作，「等」到後腳上的重量感都失去之後才讓騰空腳放掉。如果騰空腳太早出去，「落下」也同時結束了。
而最後讓步頻沒有繼續往上提升的原因是因為，騰空腳太早離開小腿旁邊的位置，應該要讓支撐腳上的重量感維持久一點。同時，在跑步的時候，將動作改成先拉起地面上的體重（先拉起地面上的腳），就可以讓步頻繼續增加。以上動作造成騰空時間太短、觸地時間太長，「落下」以及「轉換支撐」的訓練是我的建議。
後記：下面收錄完賽之後的精彩對話。她是個很正面的跑者，在這麼久的訓練過程中，有體會到訓練的樂趣，其實也有遭遇挫折的時候。
最後感謝嘉琳、嘉琳的家人，我們一起完成了這半年的訓練。
下面是名古屋賽前的統計資料：平均週跑量：44.23 公里，平均周訓練強度143.52 點。
第一階段：平均強度 0.43 點/每分鐘，3.25 點/每公里，共 3 周。
第二階段：平均強度 0.52 點/每分鐘，3.8 點/每公里，共 3 周。
第三階段：平均強度 0.47 點/每分鐘，3.4 點/每公里，共 2 周。
第四階段：平均強度 0.42 點/每分鐘，2.92 點/每公里，共 2 周。
上面可以看到在第三週期之前，因為低強度長時間訓練時的心率上升到 T 心率甚至更高，所以幾次的訓練指數高於預估的數值，連帶使得進展期的訓練指數超過了巔峰期。
跑步技術上的進步
上圖可以依序看到步頻、觸地時間、移動參數都在訓練中看到進步。肌力、體能、技術三者之中，體能其實很快就可以看到效果，技術最需要時間慢慢琢磨。而且技術（知覺）也是三者之中最不容易進步的部分。
接下來應該先提升腳掌上的知覺：感受體重先壓在前腳掌跟壓在後腳跟有什麼不同。並非故意以踮腳跟成為前腳掌著地，但是在跑的當下可以用腳掌的知覺來分辨跑姿有沒有需要調整之處。另一個則是確認身體的活動度是不是侷限了技術的進步。
第二個是讓身體勇敢的飛出去。騰空腳維持關鍵跑姿的動作，「等」到後腳上的重量感都失去之後才讓騰空腳放掉。如果騰空腳太早出去，「落下」也同時結束了。
而最後讓步頻沒有繼續往上提升的原因是因為，騰空腳太早離開小腿旁邊的位置，應該要讓支撐腳上的重量感維持久一點。同時，在跑步的時候，將動作改成先拉起地面上的體重（先拉起地面上的腳），就可以讓步頻繼續增加。以上動作造成騰空時間太短、觸地時間太長，「落下」以及「轉換支撐」的訓練是我的建議。
後記：下面收錄完賽之後的精彩對話。她是個很正面的跑者，在這麼久的訓練過程中，有體會到訓練的樂趣，其實也有遭遇挫折的時候。
最後感謝嘉琳、嘉琳的家人，我們一起完成了這半年的訓練。
