唯一能自爭辯中獲得好處的方法，是避免爭辯

印度佛教的僧侶，以前是以政府供給或是沿門托缽的方式修行。但是這個方式一但遇到社會經濟不景氣，或是宗教政策變革的時候便無以維生。因此唐朝的百丈懷海大師便倡導自力更生的農耕生活，以免生活方式一遇到困難便無以為繼，甚至逐漸沒落。他們改以開墾農林的耕作方式為主，信眾的佈施為輔。

但是這樣的方式被當時的守舊之徒罵為破戒比丘，因為他們認為維持印度僧侶的乞食方式才是高尚的，所以不主張以其他方式去謀生。但是，自從唐末五代以後，佛教能發展至今，應該說是受到懷海禪師所創的農禪生活所賜。

如何使用 HRV CV（1）

迷走神經（vagus nerve）越活躍，副交感神經越能提升 HRV。這背後代表的意義是，越能適應壓力，對壓力的反應比較小，比較快回到基準線（base line）。一般來說，HRV 越高，CV 越不容易波動。

如何提升 HRV？有氧運動。輕鬆騎 15-30 分鐘的飛輪或是慢跑，低強度的有氧運動都可以有效的提升 HRV。

用扇子接著羽毛

”我有一本在英國倫敦出版的書 <Catching a Feather on a Fan>。它的意思是用扇子來接羽毛，不能急，而且要非常地小心。當你的心放在方法上時，就像把羽毛放在扇子上，不是用扇子搧羽毛，而是用扇子輕巧地接著羽毛，慢慢地移動，這樣，在扇子上的羽毛是不會動的。不會用方法時，好比拿著扇子在羽毛後面追趕，那麼，羽毛永遠在空中飛舞，不會停留在扇子上。因此，如果以緊張的態度用方法時，就會越來越累，妄念也越來越多，心自然無法安定。請諸位好好體會以怎樣的態度用方法。“


＝＝＝ 以上內容摘錄自聖嚴法師著作，禪修精華集。


昨天去跑一個新的實驗課表。因為已經休息一段時間沒有練習，而且這個課表的配速又是我做不到的。所以心裡的打算是只要前陣子腳踝的扭傷已經復原，跑完就好。沒想到跑完竟然破了 5km 個人最佳成績 1 分鐘。

常常在心裡毫無期待的情況下跑出好成績。

對我來說，「用扇子接著羽毛」是一個很有感覺的譬喻。跑步時上拉的動作是關鍵。但是如果過度強調這個動作，就會容易疲勞。就像「用手指指月亮」一樣。手指的方向告訴我們月亮在哪，但是如果一直盯著手指看是看不到月亮的。目標是月亮，不是手指。

做事情的方法有很多種，可是要以輕鬆的態度來面對過程。在過程中讓心先專注在一個方法上，有了著力點之後才放鬆。由凝聚而再放下，才能專注又不過度緊繃。

GC 設定：恢復？休息？緩和？

每次跑完一趟間歇之後，看看手錶剛剛跑幾秒。咦怎麼這次沒有顯示上一趟跑幾秒？

原來在 Garmin Connect 中「緩和」、「休息」、「恢復」是有差別的。跑完之後的步驟，設定為「休息」或「恢復」，才會顯示前一趟跑多少。

感謝有騰幫忙提供。

Melt Method 的步驟可以不按照順序做嗎？

Melt Method 的按摩步驟，可以跳過其中幾個步驟任意地做嗎？或是，可以將順序反過來做嗎？

「滑動」的目的是放鬆腳底，讓身體為後面的「剪切施壓」做準備。而剪切施壓將體內的液體擠出來，掃刷可以將液體推過去。所以剪切施壓與掃刷的目的是幫助筋膜系統內的液體交換，促進新陳代謝。

如果將步驟反過來，先做掃刷的話並無法讓液體流過身體。所以還是建議按照書上說明的步驟，才能得到最好的效果。

文章來源：以上來自 Melt Method 官方粉絲頁的回信。

我應該增加訓練量或減少訓練量？

一般來說，高強度訓練、大訓練量、間歇衝刺這些壓力會讓 HRV 下降，而滾筒按摩、伸展可以幫助 HRV 恢復。

HRV 適合用來監測這些施加在生理上的壓力，包含訓練上的壓力、睡眠、飲食以及生活中的狀況。例如在剛開始進入訓練的時候，會看到 HRV 大幅度的波動。兩三週之後，生理適應了之後， HRV 的波動就會變小了。

但是某些不會反映在生理上的壓力就看不到，例如技術動作上的改善或是比賽中採取的策略獲勝以致於表現較佳。

所以當問到「我應該繼續增加訓練量或減少訓練量」的時候，其實答案有可能「都不是」。也許你的身體已經非常精實，反而缺少的是動作技巧的改善。

文章來源：https://elitehrv.com/andrew-flatt-hrv-sports-1

HRV 越高越好嗎？

目前對「HRV 是否越高越好」尚無定論。不過對於某些特定情況的精英運動員來說，用 HRV 來監控他們的疲勞程度絕對是有幫助的。

譬如球類運動的菁英運動員來說，訓練的安排都是跟著賽季與非賽季的時程進行。在進入賽季之前也許只有 8 週可以訓練。但是訓練相當密集，多的話可能也許一天三次（不一定每天都照三餐練）。但是我們可以從 HRV 的數據來思考如何安排他們的訓練，因為他們最大的風險就是訓練過度。

而業餘運動員則可以自由掌握訓練的時程，他們可以自己調整訓練的內容讓 HRV 保持穩定（目前理論上來說仍是主流）。

文章來源：https://elitehrv.com/andrew-flatt-hrv-sports-1

賽前緊張？

賽前會緊張大部分是太在意結果的關係。

王建民曾經在記者問他如何面對排山倒海的壓力時說過「我一球一球投」、「在球場上我只看到捕手跟他的手套」。如果王建民一直想「輸了的話怎麼辦？」或是「我今天要贏過某某某」。這些都是結果，比賽結束之後才會知道的。