準備比賽的過程中，需要刻意累積跑量嗎？

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不需要。
跑量、里程數，無法代表你做了多少的肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、速度來跑的。訓練的關鍵，在於品質，不在於數量。

用維他命做譬喻：如果有一種維他命每天只吃1顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃300顆才會有效果。你要選哪一種？

訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。

大猴子小猴子

在另一方面，蘇俄曾經發表過一篇研究。科學家把猴子抓起來關在籠子裡面，不讓牠四處活動。卻發現猴子被放出來之後，會將原本無處發洩的精力發洩出來。

有些猴子被放起來之後，四處發洩的精力較多，這一類被歸類為大猴子；有些猴子被放出來之後，發洩的精力較少，被歸類到小猴子。大部分的猴子不是大猴子，也不是小猴子，就普通。研究的結論是猴子天生有些是精力多，有些是一般般，有些就只有一些些少許的精力而已。訓練不會改變他們原本精力多寡的狀態。

蘇俄將這個研究的結果用在運動員身上，發現屬於大猴子的運動員，的確需要比一般人多一點訓練量。但屬於一般猴子與小猴子的運動員如果被安排去進行大猴子的訓練計畫，卻反而有害他的運動表現。

由此可知，每個人的精力是天生的。與其以目標成績來挑選訓練計畫，不如從小猴子的訓練計畫慢慢開始最保險。

我們應該做的是，去感受這一份課表跑完之後有什麼感受，跑完之後有什麼感覺。之後才會慢慢了解自己適合哪一種訓練量。

（關於猴子的研究，來自“羅曼諾夫博士的姿勢跑法”，219頁，大猴子/小猴子，如何評估身體的訓練需求）