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2024跑步營-陳士登教練x KFCS訓練-9月開課
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敢夢敢做敢不同
2016-03-19
與選手一同訓練
陪跑, 帶配速與選手M
今天前往南港公園,陪我的第一位長期客戶選手M跑步,她今天的課表是
E pace 15 min + 6*( H pace 4:20 + Rest Run 3min) + E pace 15 min
照理說他的H pace,應該是在6:10/km以上,5:50/km左右。心跳約在177bpm以上。後來我們都有跑到5:50左右
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2016-03-16
Garmin 我要變強跑步營 第二堂課
今天的課真是砥礪心志,又冷又下雨。這一梯次的課著重在tempo run[註一]。
訓練模式
有氧跑22分鐘加節奏跑600公尺5趟的雙主菜菜單。
老師要求的有氧跑強度要在M強度與T強度的中間。RPE大約是能勉強吐出幾個字講話的速度。 一般有氧跑的目的在於建構身體內微血管的生成,如果故意要以M強度的上限進行,除了增進心肺與末梢的有氧能力之外,還有提升比賽時配速的能力。
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2016-03-15
Garmin 我要變強跑步營第一堂課
I強度團練
今天第一堂課的感想,前20分鐘熱身跑太快,下次熱身要跟慢一點。後面的三段主菜單可以跟快一點的。沒記錄到最後一段4分鐘的衝刺有點可惜。
今天對我的作用比較像是I強度的訓練。團練對我來說,就像J帥說的,當你要練衝刺高強度的訓練時,可以採跟團練,彼此競爭才容易拉高強度。
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