2017-02-10

如何在比賽前清空腸胃?



比賽要在早上六點起跑,你有把握可以跟平常一樣順利把腸胃清空嗎?假設你已經吃完早餐,一切都在前一晚整理妥當,現在只剩下這一件「人生的大事」還沒完成。都已經進去廁所蹲了好幾次可是都是「空包彈」,這時候該怎麼辦呢?


喝點熱的然後動一動


缺水是便秘的主要原因之一。大多數的人習慣在早上來一杯熱飲,像是豆漿、咖啡或是熱牛奶。其實任何熱飲對腸胃的蠕動都有幫助,即使只是一杯溫開水也是。起床後先來一杯熱飲,然後做一些動態暖身讓腸胃「動起來」。

如果想在家裡或旅館出門前解決的話,可以做一些類似開合跳或是跳繩的動態伸展,或者乾脆就在樓梯間跑個幾層樓。如果你已經到達現場也可以直接跑一小段,讓腸胃跟身體一起熱身,只要行動廁所還在附近都還很有機會。


算好起床時間


早上的時間至少要夠完成每天的例行公事。當然,上廁所的時間也要算進去。在前一天的晚餐前打包好所有比賽當天會用到的裝備,然後早一點就寢。隔天早上就不用再到處找東西,就只是:起床 -> 喝水 -> 早餐 -> 盥洗 -> 換裝 -> Go!


不得不的時候:浣腸劑


有一些跑者承認在比賽前、無計可施的時候會使用浣腸劑!但是這有一個風險,你不知道多久會出現效果。有可能 15 分鐘,也有可能開跑之後才開始,每個人的反應都不一樣。所以最好不要到比賽當天才第一次用,特別是從來沒用過的人。如果真要用,也要在賽前就先試過幾次。絕對不要在比賽當天才第一次用,這樣風險真的太高。


平常你該這樣做


在每天的飲食中補充適當的纖維質可以幫助維持規律的生理時鐘,像是葉菜類青菜、燕麥片、地瓜、胡蘿蔔、糙米等等。

再來就是維持水份充足,「便秘發生在排泄物太乾以致於無法通過腸胃的時候,所以攝取適當的水分可以避免這個情況的發生。」在賽前每天攝取適當的水分,並且在比賽當天早上起床先來一杯熱飲是最好的方法。


翻譯來源:How to Make Yourself Poop