剛開始學跑步技術的時候，應該從學習「控制重心的平衡與穩定」開始，第二階段學習讓腳成為「只是接住落下的體重」，第三個階段學習「用重心控制加/減速」。
重心的平衡與穩定
首先，檢查的方法是：肩膀、髖關節、腳掌的支撐點三點連起來成一直線，而不是像注音符號的「ㄑ」。
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| 第一個檢查的方法是：肩膀、髖關節與腳掌的支撐點三者呈一直線。 |
如果向前彎腰或是屁股往後縮，變成像「ㄑ」字形的時候，雖然感覺肩膀在身體的前面，其實有部分重心還留在後面。所以如果要更有效的利用重心，應該要讓體重儘量集中，整個身體「一起」往前落下。
腳只是用來接著自己
大部分的人在接觸跑步技術之前，如果想到加速的動作，其中一個是更用力地往前跨。但是跨步跨得越大，膝蓋會越往前伸直。這個時候在膝蓋形成的剪應力容易讓跑者受傷。而這是因為跑者把「雙腳用力往前跨」視為加速的方法所造成的結果。明顯地，如果落地時膝蓋打直會造成受傷，那麼我們應該盡量在落地時讓膝蓋保持彎曲。
再更進一步的討論這個問題，如果落地的時候受傷的機率比較高，我要怎麼樣減少發生的機率？
當步頻提高到每分鐘 180 下以上的時候，因為專注在節拍上，你就沒空去思考腳要往哪踩。少了尋找踩點的動作，就不會出現跨步。所以當你把雙腳的使用方式，從「往前跨」改成「快點往上拉」的時候，就遠離了受傷的風險一大步。
用重心控制加 / 減速
第三個階段，讓身體交給地心引力，讓它自由地往前倒，是最難克服的部分。
如果有跳過高空彈跳的話，就可以體會，在空中不管你做什麼動作，都不會讓往下掉的速度加快。
把場景切換回到跑步，當你想要讓身體放鬆地往前倒下去，其實會碰到一些阻礙。因為害怕跌倒的恐懼會讓身體產生各種抗拒的動作，像是前腳小腿往前甩（想讓身體快一點回到平衡）、聳肩、身體往後仰、或屁股留在後面拖著沒有一起往前（這都是在抗拒想減速）。所以在這個階段，第一個要理解的是：只要維持身體直立、專心做「上拉」，腳一定會接著自己的。接著再慢慢練習覺察自己做了哪些抗拒的動作，使得「落下」變得不自然。
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| 這是你加速的時候，應該要做的動作：讓身體自由地往前倒。 |
上圖是南韓奧運選手的跑步動作，當我們想加速的時候，應該在心中想像這個動作：讓身體的重心集中往前倒下去，而不是努力的把腳往前跨。
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