上面這段文字說明了，站在Michael Boyle的角度，肌力訓練是為了讓運動員或跑者預防受傷，是為了提高預防受傷的防禦力。
那麼，跑跑跑、不停的跑會練到跑步需要的肌力嗎？
會，但效率很差，而且還要考慮你的跑步技巧是否足以讓你避免受傷。
利用啞鈴負重並且針對特定動作、或特定肌群，效果比較快也比較明顯。
2021-04-23
2021-04-20
肌力訓練 vs. 按摩：恢復肌肉張力的最佳方式
過去我常常拿滾筒按摩大腿內側跟後側，因為一直覺得這兩個部位很緊。
在規律進行每週兩次的肌力訓練後，不知不覺中就越來越少拿出滾筒了。
跟朋友山姆伯伯詢問，他說：「適當的劑量下，比較起放鬆。肌肉藉由訓練所維持的張力會持續更久。」
換句話說，適當的肌力訓練能幫助肌肉回復適當的長度，比起單純的按摩放鬆，效果更好。
他另外也提到，單邊動作可以使髖內收肌群恢復正常的張力，例如側蹲、後弓步、分腿蹲、單腳蹲、滑冰者蹲。
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【功能性肌力訓練】
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2021-04-12
如何簡單的知道今天狀況？
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| Photo by Luismi Sánchez on Unsplash |
測量方式
- 安靜地維持休息姿勢兩分鐘，測量此時的安靜心率 P1
- 在三十秒內進行三十個深蹲，測量此時的心率 P2
- 回到休息姿勢休息一分鐘，測量此時的心率 P3
將三個心率的值帶入式子 (P1+P2+P3)-200÷10 就可以得到 IR 指數。
2021-04-02
2021-04-01
如何使「速度」出現？
腳掌上的體重壓力往前消失時，速度隨之出現。將越多比例的體重向前轉移，移動的速度越快；或者是使體重在短時間內被用掉。
兩種方式能使速度出現：將腳掌上的體重壓力向前轉移，或是在短時間內用掉「體重」。
兩種方式能使速度出現：將腳掌上的體重壓力向前轉移，或是在短時間內用掉「體重」。
增加肌肉的方式
身體在進行肌肉的同時也在進行分解，下面兩個方式可以使合成的速度比分解快：
- 訓練目的是增加肌肉時，最適當的強度是 70%~90% 的1RM。
- 1RM，或又稱為 One Rep Max，是 One-repetition Maximum 的縮寫，代表的是肌肉能產生最大的力量。舉例來說，如果一個人能深蹲 50 公斤 8 下，但硬舉 100 公斤卻只能 1 下，那他硬舉的 1RM 就是 100 公斤。
- 進食可以幫助肌肉合成（20克蛋白質）。進食後 0.5~1.5 小時身體開始合成肌肉，2 小時後趨緩。但是藉由肌力訓練可以延長合成的時間，超過2小時後繼續進行合成。