年齡帶來的變化:肌肉結構與功能

隨著年齡而來的變化有最大攝氧量降低，肌肉質量，以及肌肉的收縮能力變差。其中跟最大攝氧量最有關聯性的是肌肉質量（Fleg and Lakatta 1988）。

50 歲以後，還能靠訓練來減緩老化嗎？

年齡帶來的變化:最大攝氧量降低

 大多數的人到了某個年紀，就會慢慢感覺自己無法保持過去年輕時的訓練量或訓練強度。了解一些關於身體如何隨著年紀而改變，可以幫助我們調整訓練量或強度。以下內容以及圖片，是來自⟪Lore of Running⟫，關於最大攝氧量下降的說明。

對於運動員老化的研究大多數聚焦在，最大攝氧量的變化。像是從心肺/無氧的模型（Cardiovascular/Anaerobic Model），預測心臟與運送氧氣的能力來預測跑步的成績表現。

不過還有另一個研究的焦點則是肌肉功能（也就是生物力學模型）的變化，像是老化過程中我們能徵招的肌肉有什麼變化。

最大攝氧量降低

Marti, B., & Howald, H. (1991). Long-term effects of physical training on aerobic capacity. 摘自⟪Lore of Running⟫.

上圖看起來會覺得運動員每年最大攝氧量下降的速度比沒有規律訓練的久坐族群下降更快。運動員是每年下降 0.5ml/kg，久坐族是每年下降 0.4ml/kg。

這是由於運動員在20歲時的最大攝氧量較高的關係。如果改成以每十年的百分比變化來看，運動員每十年下降 5%，而久坐族群則是每十年下降 10%。保持規律訓練的話，還是會下降的比較慢。