你是否喜歡自己正在做的事情？

Eluid Kipchoge，曾經是世界第一的馬拉松跑者。這幾年他一直是眾人注目的焦點。他不只是動作漂亮，而且他所說的每一句話都富含他的哲學。前幾天2025倫敦馬賽後，記者問他是否有因為年老而降低他對比賽的期待，他說他對自己正在做的事情感到開心，他這次來比賽並不是為了向任何人證明他還是世界第一。我很欣賞他這樣的心態，以下是記者的訪談摘要。

記者：今天你得了第六名，總成績2小時05分，你有什麼感想嗎？

Kipchoge：我對我自己的表現很滿意，我對我自己的名次很滿意，我對自己能在這裡跑步，能用我自己的腳步完成比賽感到很高興。

記者：在上次巴黎比賽失利之後，再取得一些進展是不是感覺不錯？

Kipchoge：當然，可以取得好成績、繼續前進，並且以正確的價值觀通過終點是很棒的一件事！

不需要用力「拉回」，只要在臀部下方就「拉起」

我的學生提出兩個有趣的問題：

• 跑步時是否要用力把腳掌從身體後方拉回前方？
• 強力的擺腿或快速抬膝是否可以幫助跑者向前推進？

我的答案是長跑時兩個都不用。因為在⟪游騎跑三項運動技術⟫中，「科氏力」這一章提到：想要移動某個物體之前，必須先有一個穩定的支點。將這句話應用在跑步的動作上，可以這麼說：想要移動身體的某個部位，身體的其他部位就必須作為靜止不動的支點。因此我們跑步時如果主動用力快速抬膝，將會使得身體整體移動的速度變慢。

因此雖然感覺用力加快抬膝（以及用力向下壓腿）好像會跑得比較快，其實並沒有。想要加速使後腳回到臀部下方時，只要在臀部下方就拉起腳掌，就能使後腳收回的速度加快，其實「不需要主動用力抬膝」。