利用沙灘的特殊地形，可以在短時間之內改善沈重步伐與落下的技巧。進行方式是在下列路面全力衝刺 150 公尺：
第一趟：柏油路等一般路面。
第二趟：沙灘路面。
第三趟：柏油路面。
第四趟：進行技術訓練動作練習「落下」之後，回到柏油路面跑第四趟。
第五趟：沙灘路面。
案例分析
| 弘煜 | 柏油路 | 沙灘 | 柏油路 | 技術訓練＋柏油路 | 沙灘 |
| 成績（秒） |
34
|
30
|
30
|
28
|
32
|
| 附註 | 比起第一趟進步 4 秒。 | 比起第一趟進步 6 秒。 | 比起第一趟沙灘退步 2 秒。 |
| 冠叡 | 柏油路 | 沙灘 | 柏油路 | 技術訓練＋柏油路 | 沙灘 |
| 成績（秒） |
31.5
|
39.05
|
30.25
|
28.49
|
34.59
|
| 附註 | 比第一趟進步 1.25 秒。 | 比第一趟進步 3.01 秒。 | 比第二趟沙灘進步 4.46 秒。 |
| 翔飛 | 柏油路 | 沙灘 | 柏油路 | 技術訓練＋柏油路 | 沙灘 |
| 成績（秒） |
29.98
|
38.74
|
30.86
|
29.26
|
38.36
|
| 附註 | 與第一趟柏油路跑差距將近 10 秒，表示需要提升腳掌上拉的知覺，以及進行彈跳動作的訓練，使腳掌的反應時間縮短。 | 比第一趟退步 0.88 秒 | 比第一趟進步 0.72 秒。 | 比第二趟沙灘進步 0.38 秒。 |
| 俊帆 | 柏油路 | 沙灘 | 柏油路 | 技術訓練＋柏油路 | 沙灘 |
| 成績（秒） |
32
|
35
|
36
|
31
|
37
|
| 附註 | 沙灘與前一趟柏油路差距三秒，表示跑步的時候，沒有刻意的跨步、蹬地。 | 比第一趟進步 1 秒。 |
| 金瑋 | 柏油路 | 沙灘 | 柏油路 | 技術訓練＋柏油路 | 沙灘 |
| 成績（秒） |
26.9
|
39.4
|
29.5
|
27.7
|
37.5
|
| 附註 | 沙灘與第一趟柏油路成績差距超過 10 秒，表示重心停留在雙腳上的時間太久，所以步伐太沈重。 | 技術動作結合沙灘地形訓練的效果出現在最後一趟，第五趟比第二趟沙灘進步 1.9 秒。 |
上面的成績是以技術的層面來分析，其他因素例如體力或是專心程度因為無法衡量，所以暫時不考慮其他因素的影響。
沙灘的效果
沙子會下陷，如果腳掌向下出力會使雙腳下陷更深。所以應該要讓重心儘快通過支撐點，並避免腳掌停留在地面太久。跑過沙灘之後再回到一般路面，不必數據分析，跑者自己也能感受到差別。
除了沙灘之外，其他不穩定表面的地形，例如石礫灘、公園丘陵地、草地和紅土操場，也有相同的作用。
重心轉移
這次只進行一個落下的技術訓練，如下圖。
 |
| 出自“跑步，該怎麼跑？”一書 |
在動態中保持平衡
理想上，訓練應該盡量模擬最終比賽的情況。除了水上運動或是冬季運動項目之外，一般的項目都是在固定不動的地面上移動。
讓人們在不同的的平面上訓練，是改善本體感覺的關鍵因素。
跑者必須從每一個面向來準備比賽，考慮加入沙灘地形到訓練中時，必須考量所佔的比例。這只是訓練中的其中一個選項。
延伸閱讀：運動傷害完全復健指南，第七章體感控制，前庭系統：在動態中保持平衡
