在姿勢跑法的模型中，關鍵的跑步動作只有三個：關鍵跑姿、落下、上拉。那麼哪一個是唯一要出力的動作呢？
關鍵跑姿的目的在保持平衡與放鬆；落下則是維持關鍵跑姿的動作往前落下，這兩個動作都是盡量利用最小的力氣來「支撐動作」。那麼，只有上拉是要出力做的動作了。將腳跟從地面上拉起，就不是僅僅只是支撐，而是需要出力舉起腳掌的重量。
出力拉起腳跟然後 完。全。放。鬆，讓腳掌隨地心引力落地。
出力上拉腳跟，放鬆落下
太過於想要用前腳掌著地，而刻意往下伸造成腳掌肌肉緊繃的跑者，可以用這個練習感受腿部肌肉放鬆、腳掌自然落地是什麼感覺。只要前腳放鬆，讓它自然落下，就會落在靠近身體的位置。換句話說，腳掌落地的位置離身體夠近自然會做對，反而是上拉才是要努力的動作，因為兩腳交替的速度很快，很容易錯過上拉的時機。
把文章一開始提到的用力擺臂、抬膝等等力氣節省下來。越放鬆，幫助心率降低，省下來的力氣可以讓你跑得更遠。上拉是個神奇的動作，不只是可以幫助快一點回到關鍵跑姿，很多其他的問題可以一起解決。
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