HRV：我該先注意哪一個數值？

HRV 數據那麼多，我該先看哪一個？

應該先關注 HF power！因為如果休息時所量到的 HF power 越高，表示有氧能力越好，以及副交感神經越活躍。HF power 跟 RMSSD 有強烈的相關。

有上拉，別忘了「落下」

右圖雖然有「上拉」（兩腳膝蓋已重疊）腳跟。但是由於缺乏落下，所以重心是留在身體後方的。

理想動作應該如左圖，重心保持在前，並且上拉後腳，使身體重心通過支撐腳的上方的時間縮短。

「上拉」VS. 伸腳

「上拉」可以幫助身體的重心快一點往前。

右圖中的動作是把腳先往地面伸，所以身體的重心被遺留在後方。身體的重心被遺留在後方越遠，重心的移動會被前腳落地後所產生的「煞車」所影響，以至於每跑一步都在煞車。如果落地時，重心越靠近支撐腳的上方，越能減少支撐腳所產生的煞車。

寓言：如何為人生選擇有價值的事物

在深山的禪寺裡有一位老和尚與小和尚。

老和尚覺得這個小和尚非常勤勞，不管是外出化緣，還是洗米煮飯，這個徒弟每天從早忙到晚，忙個不停。

但其實這小和尚內心一直有個疑問。
終於，有一天他忍不住來找老和尚。他說：「師父，我好累啊，可是這麼忙也沒見自己有什麼成就，這是為什麼呀？」
老禪師想了一下，說：「你把平常煮飯的鍋子拿來。」
小徒弟就把那個鍋子取來了，老和尚說：「好，就把它放在這裡吧，你再去拿幾個蘋果來裝滿。」小徒弟不懂師父的用意，捧了一堆蘋果進來。
這些蘋果一放到鍋子裡，整個鍋子就都裝滿了。老和尚問小和尚：「你還能拿更多的蘋果往鍋子裡放嗎？」

「放不了了，這鍋子已經快要滿了，再放進去就倒出來了。」
「哦，滿了是嗎？你再拿幾把稻米過來。」

小徒弟又捧來了幾把稻米，他沿著蘋果的縫隙把稻米倒進鍋裡，竟然又放了很多稻米進去，一直放到都開始往外掉了。小和尚才停了下來，突然間好像有所悟：「哦，原來鍋子剛才還沒有滿。」

「那現在滿了嗎？」
「現在滿了。」 「你再去取些水來。」

小和尚又去拿水，他拿了一壺水往鍋裡倒，半壺水倒進去之後，這次連縫隙都被填滿了。
老和尚問：「這次滿了嗎？」
小和尚看著碗滿了，但卻不敢回答，他不知道師父是不是還能放進去東西。老和尚笑著說：「你再去拿一把鹽過來。」老和尚又把鹽化在水裡，水一點兒都沒溢出去。小和尚好像懂了什麼。

老和尚問：「你覺得這說明了什麼呢？」
小和尚說：「我知道了，這說明了我再更努力點，時間只要擠擠總是會有的。」
老和尚卻笑著搖了搖頭，說：「這，並不是我想要告訴你的。」

接著老和尚又把碗裡的那些東西倒回到了盆裡，騰出了一隻空鍋子。老和尚緩緩地說：「剛才我們從蘋果開始放，如果我們倒過來，會怎麼樣？」

老和尚先放了一勺鹽，再往裡倒水，倒滿之後，再往碗裡放稻米的時候，水已經開始往外溢了，而當碗裡裝滿了稻米的時候，老和尚問：「你看，現在碗裡還能放得下蘋果嗎？」 「如果你的人生是一個鍋子，當鍋子中全都是這些稻米般細小的事情時，你的那些蘋果又怎麼放得進去呢？」
小和尚這次才徹底懂了。

如果整日奔波忙碌，那麼很有必要停下來想一想：怎麼樣才能先將蘋果裝進人生之中？如果人生是一個空鍋子，又該怎樣區別蘋果和稻米呢？

以上是網路文章，不知原始出處。是我最喜歡的故事之一。另外有一個影片，跟這個故事想表達的很類似。

我們總說自己沒有時間，但除非將重要的事情排在第一順位，否則時間永遠會被無數細小的事情所佔滿。

我們其實不是不夠勤勞，清楚自己選擇什麼比勤勞更重要。

想像自己落入一個一個框框內

如果沒有盡快上拉後腳，就會在落地時被框框勾到。

60分鐘後的魔法：咖啡如何影響運動表現

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咖啡可以提高靈敏度、增加反應速度、提高注意力跟耐力，同時它也是全世界最受歡迎的神經興奮劑。

咖啡喝下去之後大約 60 分鐘開始產生作用。所以對耐力運動員來說，不可能是比賽的最後階段才喝。但是如果每天都毫無節制地用咖啡因刺激自己，就沒有笑了。適時適量的喝，每公斤體重攝取 3~6 毫克的咖啡因幫助最明顯，如果你是 60 公斤體重的跑者，攝取 60~180 mg 的咖啡因比較合適。下面是市面上常見飲料的咖啡因含量。