這是踝關節活動

 影片中的動作是在活動髖關節與大腿內側的內收肌群嗎？

提升單腳穩定度的方法

 

肌力是預防受傷的防禦力

光跑步不練肌力，容易在跑量增大的階段出現種種疼痛。（不練跑步技術是另一個原因。）因此訓練初期就要先加強肌力預防。下面影片中的動作如果做到抽筋表示這動作對你來說強度太高，要改成其他動作，像是怪獸走路、彈力帶側步走。

改善肩頸痠痛的壺鈴繞頸

 

進行以下動作時，頭部盡量要保持不動，以肩膀活動為主。

更正，上面影片中拿書本的時候，頭部動了。下面是更正的影片：

轉動的力量：揭開跑步加速的祕密

身體沿著地面支撐點轉動

關鍵跑姿向前落下，是腳掌沿著支撐點一次短暫的「轉動」。落下就是利用轉動的加速技巧。

轉動過程中，要盡量維持身體整體的轉動慣量。例如騰空腳，要盡量維持在臀部下方；如果無法維持在臀部下方，轉動就會提早結束。

左邊跑者維持著騰空腳的位置，才是有效的轉動

落下到上拉之間，騰空腳要盡量維持不動。上拉是直接拉起地面上的支撐腳。

什麼是完美的標準動作？

 

完美動作的循環

分析跑者的動作之前，必須先了解標準是什麼。沒有放諸四海皆準的標準，就無從分析起。

不論你是剛開始跑步的上班族，還是奧運冠軍，甚至是剛學會跑步的小孩，都可以從慢動作攝影中找到關鍵跑姿、落下、上拉這三個姿勢。

只需要這三個動作就能不斷地循環下去，因此省去其他多餘的動作，就能減少不必要的體力消耗；使動作精簡，就能提升動作效率。

利用手機進行跑姿分析時，第一個關鍵是上拉回到關鍵跑姿的速度。