破PB的真正價值是什麼？

在與學生一起面對比賽的過程中，經常會鼓勵學生要跨出舒適圈，鼓勵他們要勇於挑戰自我。不過一段時間之後，常常會出現另一個問題：把比賽成績視為唯一。

更多管理群組討論的方法

線上課程的老師每天耗費大量的時間在電腦前工作，進修、備課、回覆留言。請使用蕃茄鐘，每25分鐘休息5分鐘。這樣做不僅可以延長高效工作的時間，而且還能避免近視繼續加深。

休息是從另一個角度提升工作效率的方式，休息不是偷懶。請先把自己照顧好，才有餘力照顧學生。

四個激發討論的方式

Photo by Brooke Cagle on Unsplash

在線上課程中，教練會碰到的第一個挑戰是建立學生之間的連結。

「沒人發問」、「沒人互動」、「老師講完話全班就安靜」這些問題我碰過許多次。少數的幾次成功經驗讓我知道打造一個學生互相學習的社群是我想要的。

跟學生建立連結的目的不是社交，而是讓學生更願意說出心裡的想法，幫我更了解學生懂到哪裡，並進一步提供更多協助。下面是"EXCELLENT! ONLINE TEACHING"書中關於建立學習型社群的四個建議。

跑步傷害是怎麼發生的？

跑步傷害最主要的發生原因是從空中落地時以不正確的姿勢支撐自身的重量。導致特定部位產生疼痛並無法進行原本該有的功能。疼痛是身體保護受傷部位的訊號，如果運動時會疼痛是身體正在提醒你做錯了某些事情，以跑步而言，是你忽略了從空中落地時的支撐動作。

姿勢跑法線上讀書會

主講人：羅曼諾夫博士

書名與主題：羅曼諾夫博士的姿勢跑法「第一章」

時間：2021-02-01台灣時間凌晨00:00～上午1:30

參加方式：參加臉書社群 "Running Forum" 

進入社群後，點選「活動」，在活動內有 ZOOM 的線上會議連結。

舉起的重量

隨手記錄

• 1600公尺，最佳 6:10，2020-07-11 在台北小巨蛋暖身場測得。
• 六角槓硬舉 119公斤*3次(朋友問有沒有用腰帶？沒有，動作錯了腰帶也無法保護自己）
• 單腳硬舉 20公斤*8*2
• 引體向上+10磅*8
• 土耳其起立/坐下20公斤*1
• 等長弓步蹲 95 公斤*30秒
• 弓步蹲 85 公斤*5

睡覺並不是在偷懶

Photo by Dakota Corbin on Unsplash

許多人的睡眠時間介於5~7小時之間，也許自己覺得好像夠了。但不仿考慮挑一週的時間，試試看每晚多睡一個小時。睡飽的好處數不勝數，但是如果我們斤斤計較多少才是最低所需的睡眠時間，就很容易落入長期睡眠不足。特別是在訓練之中，應該是盡可能的幫自己獲得更多的睡眠時間，而不是找出自己最少要睡多久。

睡覺能幫助修復身體，並幫助大腦清除不必要的毒素提升白天的學習效率，睡覺並不是在偷懶。以下摘錄自睡眠的威力：

”睡眠可以加速組織的修復、促進人體生長激素的分泌來形成骨骼及肌肉、增加新陳代謝、增強注意力並調節知覺，並使辛苦的訓練變的較為輕鬆。世界衛生組織建議每晚睡８小時，但盡管睡眠有很多奇蹟般的好處，但人們對睡覺採取一種特有的「冷漠「態度，。實際上，工業化國家普遍存在睡眠不足的流行病。對某些人來說，說起來容易做起來難，但是，若您認真對待跑步，那麼就必須優先考慮睡個好覺，將它寫入你的訓練計劃中。
若您跑的距離很遠，那便是在消耗能量、體液及破壞肌肉組織。我們都知道，補水及適當的補充能量是訓練後恢復的必要工作，但睡眠是恢復過程中最重要但仍被忽視的工作之一，特別是賽前的減量階段。“

資料來源

• 睡眠的威力 
• The Power of Sleep(And How to Improve Yours)