如何享受在雨中跑步的日子？

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雨天可以跑步嗎？當然可以！比賽當天下雨的話，比賽還是會正常進行。

其實下點小雨跑起來反而涼爽好跑，只要做好雨天跑步的準備。

雨天需要準備什麼？避免水泡、避免感冒以及注意家人的感受。

長距離訓練到一半，突然撞牆怎麼辦？

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⭕️ 今天在9K後體能急速下降，開始半跑半走，維持穩定的體能一直是個問題，請問該怎麼辦？

✅ 補給除了水分之外，如果太早遇到撞牆期，可能是身體需要碳水化合物的訊號。

準備比賽的過程中，需要刻意累積跑量嗎？

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不需要。
跑量、里程數，無法代表你做了多少的肌力訓練、技術訓練，以及你是用什麼心態、速度來跑的。訓練的關鍵，在於品質，不在於數量。

用維他命做譬喻：如果有一種維他命每天只吃1顆就可以改善你的健康，另一種每天要吃300顆才會有效果。你要選哪一種？

訓練的最高境界是用最少的訓練量將效果最大化。